How to move/Yoga (81) 썸네일형 리스트형 자기분석 리포트::요가 지도자 자기분석 발표 자기분석 발표 2021.4.30. 철학, 명상적 관점으로 스스로를 바라보며 현재(교육 과정의 중간 지점) 자신의 상태를 객관적으로 파악해봅니다. 스스로에 대해 조금 더 깊게 이해하고, 더 행복한 방향에 가까워지기 위한 발표 글자크기 10p, A4용지 1장 이상으로 통일 내가 생각하는 나는 ‘탓’을 잘하는 사람이다. 불편한 감정이 올라오면 그 원인을 들여다보는 오랜 습관이 있다. 그리고 원인에 네 탓 아니면 내 탓을 했다. 아주 어렸을 때는 남 탓을 많이 했었다. 특히 부모님 탓을 많이 했다. 남 탓을 많이 했더니 갈등이 자주 생겼다. 그래서 나중에 좀 커서는 내 탓을 많이 했다. 내 탓을 하니까 갈등이 많이 줄었다. 그래서 그게 옳은 것인줄 알았다. 하지만 대상이 외부에서 내부로 향했을 뿐 더 나아진 건.. 7주차::명상 일지 * 매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 65분 2021년 4월 25일 일 오후 2시 30분 ~ 2시 45분 (15분) 일지: 다음주까지 한시적으로 여유가 생겼다. 그래서 망나니처럼 놀고 말겠다고 이를 갈고 있던터라 저 멀리 강원도까지 날아갔다. 사람이 별로 없는 강원도 바다에 가서 모래 위에 앉아있었다. 돗자리 위에서 눈을 감았다. 이번주의 주제로 정한 후각을 느끼려고 했다. 냄새보다는 따뜻한 햇빛과 이따금 다가오는 시원한 바람의 촉각에 집중을 빼앗겼다. 그냥 그 빼앗김 그대로 느꼈다. 기분이 아주 좋았다. 몸은 이완되고 정신은 시원한 바람처럼 맑았다. 깨끗한 물로 세수하는 기분이었다. 그 다음에 숨에, 그리고 자연스럽게 아랫배에 집중이 갔다. 배로 숨쉬는 것이 편해지고 있다는 것.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트7 #요가 철학 세상을 바라보는 관점 4가지 1. 창조론 : 기독교적 관점 2. 우연론 3. 숙업론 : 과거의 업을 청산, 현재의 자유 의지 인정 안함. 4. 인과론 : 숙업론과 비슷, 원인이 있었기 때문에 결과가 있음. 현재의 자유 의식을 인정. 다른 선택을 하면 바뀔 수 있어. 손가락만 보면 따로 떨어져 있는 것 같지만 손바닥에 다 이어져 있는 것이고 왼손과 오른손도 따로 떨어져있는 것 같지만 원래부터 하나다. 그래서 왼손으로 오른손을 상처냈다고 하더라도 오른손이 왼손을 다시 해치지는 않는다. #아사나 수업 스텐딩 마지막 아사나 무릎 건강은 체중 조절이 필수 몸에 대한 인지를 늘려야 마음에 대한 인지도 늘어난다. 내가 생각하는 움직임과 실제 움직임의 싱크로율을 높이자 접은 무릎이 일직선이 되도록 바깥으로.. 6주차::명상일지 * 매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 127분 2021년 4월 18일 일 오후 4시 00분 ~ 4시 25분 (25분) 일지: 긴장될 때는 표면내관법이 짱이다. 오늘 책 출판 원고 마감날이라 쉬면서도 긴장상태였는데 표면내관법하니까 바로 몸이 가벼워졌다. 근데 마지막에 손을 비비라고 하는게 좀 맘에 안 든다. 손을 뜨겁게 하려고 비비면 애써 이완한 어깨와 팔에 힘이 들어가서 싫었다. 2021년 4월 19일 월 오전 6시 15분 ~ 6시 40분 (25분) 일지: 어제 원고 마감을 불태웠더니 늦잠을 자버려서 새벽에 요가를 못갔다. 당연히 표면내관법을 했는데 금방 다시 잠들어버렸다. 표면내관법도 만병통치약은 아니었다. 하루종일 피곤했다. 2021년 4월 20일 화 오전 5시 15분 ~ 5.. 6주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 4/17(토) - 4/23(금) 총 시간 월 : 0 surrender 1 화 : 0 수 : 3 alchemy 1, singingbowl hatha, singingbowl flow - 근력없는 나. 레벨 1이지만 식은땀 났다. 선생님이 나 안 쳐다볼 때 자세 안함. 아니 못함. 수련하면서 순응하는 삶은 행복한 삶이라고 마음 속에서 계속 외침. -의사선생님이 최대한 운동하지 말고 스트레칭 위주로 살살 다뤄야 한다고 해서 쉬엄쉬엄 하니까 수련 한시간 한시간이 너무 소중하다. 이완에 도움이 됐던 싱잉볼 하타와 흐름에 맞춰 쭉쭉 전신을 늘려줬던 플로우 둘다 너무 좋았다. 하나샘 왕팬 됨. 목 : 0 금 : 0 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트6 #요가 철학 인도의 계급은 원래 직업적 분류였음-> 제사가 중요해짐 -> 계급 사회 탄생 당연하다고 생각해왔던 것들 선생님은 귀찮아서 노푸 시작 비건들이 환경을 위해서 노푸하는 사람 많음 에너지를 써야하는 처세에서 덜어내는 기준 기준1 : 내가 이걸 계속 할 수 있을까 기준2 : 이걸 다른 사람 앞에서도 할 수 있을까 삶을 어떻게 살아가야 겠다고 뜻을 세우는 나이, 서른살 40 불혹 그 뜻이 흔들리지 않는 시기 50 지천명 60 환갑, 새 삶을 한번 더 살아보는 것 70 이순, 귀가 순해지는 것. 가진 게 적을 수록 내려놓을 수 있고, 내려놓으면 나를 돌아볼 수 있다, 사기업 은퇴 후 2년동안 시험 준비해서 2년일하고 정년이 된 분이 있다. -> 새로운 시작처럼 보이지만 삶을 정리하는 새로운 방법처럼 보.. 5주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 4/12(토) - 4/16(금) 총 2시간 월 : 1 surrender 1 화 : 0 수 : 0 목 : 1 surrender 3 - 후굴 만세. 자의반 타의반 가뭄에 콩나듯 요가 수련 중이다. 너무 감사하고 행복했다. 야근을 하다가 도망나오듯 수련을 갔다. 몸도 열리고 마음도 열렸다. 끝나는게 아쉬웠던 행복한 수련 금 : 0 5주차::명상일지 *매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 142분 2021년 4월 10일 토 오전 6시 40분 ~ 6시 52분 (12분) 일지: 눈뜨고 에너지가 제일 좋을 때 명상을 한다. 사실 바로 하는건 아니고 그 사이에 마음에 요동치긴 한다. 단어도 외우고 티칭 멘트도 외워야 하지만 명상이 먼저이다. 마음이 편해야 공부도 더 잘되니까! 눈을 감으니까 우띠타 트리코사나 멘트가 귀에 들렸다. 순간적으로 내 마음이 하지 말라고 했었나보다. 호흡으로 돌아가자. 호흡을 바라보는건 잠시, 생각들이 부유했다. 다시 호흡으로 돌아갔다. 호흡이 짧은 편이었다. 어제의 나와 오늘의 나는 다른 사람이다. 불과 어젯밤의 나도 오늘의 나와는 전혀 다른 사람이다. 시시각각 변한다는 것을 명상으로 관찰해보려고 했다. 어제.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트5 #요가 철학 베다는 아리안이 만든 종교 문헌 당시의 최고의 지식은 ‘자연의 말을 전하는 것’ 베다 문헌은 네개로 구성됨. 숲으로 들어가 자급자족하는 삶을 담은 수필 -> 우파니샤드 읽었다고 함. 인도철학에 감명받음, 브라만과 아트만을 기준으로 인도 정통철학/비정통철학을 구분지음. 브라만 : 세상이 돌아가는 원리 아트만 : 고정불변의 자아, 참나, 영혼 범아일여 : 브라만과 아트만은 같은거다. 내가 신이었다. 범아일여의 실천이 인도 철학과 요가 힌두교는 교리가 없음. 그냥 내가 원하는 신을 믿음. 불교에서의 윤회 : 우리는 매 순간 생과 사를 경험하고 있다. 이걸 정신적으로 이해했을 때가 해탈이다. 불교에서 윤회는 조건들이 나타났다가 사라짐을 반복하는 것. 너의 삶 자체도 계속 윤회하는 중이다. 힌두교에서.. 4주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 4/3(토) - 4/9(금) 총 2.5시간 월 : 0 화 : 140분 singingbowl hatha 수 : 0 목 : 0 금 : 50분 surrender 2 4주차::명상일지 * 매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 92분 2021년 4월 3일 토 오전 7시 50분 ~ 8시 4분 (18분) 일지: 지도자 수업 가는 날에는 확실히 긴장이 된다. 그때마다 가장 하고 싶은게 명상이다. 마음은 급하지만(?) 꼭 하게 된다. 숨 쉴 때 명치부분이 불편하다. 그래도 하고나면 확실히 이완된다. 2021년 4월 4일 일 오전 8시 23분 ~ 8시 36분 (14분) 일지: 어제의 긴장이 풀어진 상태에서 하는 명상이라 저절로 미소가 지어진다. 판단하면 안되는데 자꾸 오늘만 같았으면 좋겠다. 평소에는 아무리 해도 오지 않는 졸음이 몰려왔다. 숨 쉬는게 편했지만 불규칙하고 좀 건조했다. 2021년 4월 6일 화 오전 5시 6분 ~ 5시 28분 (12분) 일지: 명상에 관한 책.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트4 #발표 명상 - 스스로에게 질문하는 것이 힘들 때 -> 감사명상 해보기 요가 철학 - 우리는 왜 요가 철학을 배우는가 운동으로서의 요가는 다른 것으로 대체되기가 너무 쉽다. -카스트 제도에서는 다르마(의무)를 다하지 않는 것이 가장 큰 죄라고 여겼다. 우리에게 괜찮은 것, 괜찮지 않은 것이 정말로 괜찮은지, 정말로 괜찮지 않은지 생각해보게 한다. -브라만 : 세상이 돌아가는 원리. 서양인들은 우주를 이해하기 위해 우주선을 쐈고, 인도인들은 우주를 이해하기 위해 내면에 우주선을 쏨. -> 그래서 ‘범아일여’ 사상 탄생함. -요가의 본질을 잊지 말아야 한다. -에서 요가는 해탈의 길로 가기 위한 것 요가수트라에서 기인한 마음의 작용을 자멸시키는 라자요가, 마음의 작용을 활성화시키는 하타요가는 궁극적인 목적이.. 3주차::명상일지 *매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 109분 2021년 3월 27일 토오전 6시 24분 ~ 6시 42분 (18분)일지: 약간은 긴장되는 토요일 아침에 이완이 필요하니까 촉박한 마음에도 명상을 하게 된다. 호흡이 불안정하지만 시간의 흐름에 조금씩 안정을 되찾고 눈을 뜨면 마음이 정돈됨이 느껴진다. 2021년 3월 28일 일오전 8시 3분 ~ 8시 18분 (14분)일지: 어제 수업시간에 복식호흡에 대해 배워서 내가 복식호흡을 하는지 관찰해봤다. 의식이 아랫배로 가니 평소보다 집중이 더 잘됐다. 쉽게 호흡이 안정된 상태가 유지되었다. 2021년 3월 29일 월오전 5시 15분 ~ 5시 29분 (15분)일지: 호흡을 자꾸 판단한다. 내 호흡은 내 명상은 내 요가는 평가의 대상이 아니다... 3주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 3/27(토) - 4/2(금) 총 5시간 월 : 1시간 surrender1 -단아선생님이 왼골반이 괜찮은지 물었다. 안 괜찮다고 이완요가를 주로 하고 아쉬탕가 등 무리가 가는 수업은 당분간 하면 안 될것 같다고 대답했다. 병원은 다니고 있는지 약은 먹는지 친절하게 물어봐주셔서 감사했다. 사실 정형외과는 아직 안 가고 한의원만 갔는데 한의원에서 당분간 요가를 하지 말고 했다. 그렇게 대답했어야 했는데 약도 먹고 있다고 대답했다. 요가를 하면서 왜 난 거짓말을 했을까 생각했다. 우선 정형외과에 가면 초음파하고 염증이라며 소염진통제를 줄 것이 뻔한데 아직 움직일 수 있으니까 가고싶지 않았다. 그리고 정형.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트3 #요가철학 요가철학 경전 194개의 문장('경'이라고 부름) 1장 2절이 제일 유명함. 요가의 정의. 요가란 마음위 작용을 멈추는 것. 방법 8가지 : 아쉬탕가 그래서 우리가 아는 아사나와 요가철학에서 말하는 아사나는 다름. 아쉬탕가는 정신없게 만들어서 마음을 고요하게 하는 게 목적 ㅋㅋㅋ 요가의 8 지칙 1.마야 (금계): 살생하지마라. 거짓말 하지 말라. 도적질 하지 마라. 정욕에 빠지지 말라. 탐욕에 빠지지 말라. 2.니마야 (권계): 청정하라. 스스로 만족할 줄 알라. 고행을 두려워 하지 말라. 배워라. 귀의하라. 3. 아사나 (자세) 4.프라나 마야 (호흡) : 몸을 호흡으로 묶어서 마음의 작용을 멈춰준다. 호흡은 몸과 마음을 연결해준다. 마음을 몸에 묶어둔다. 들숨이 길다는 건 몸이 산소가 필.. 만두카 프로::요가 매트::만두카 품질 보증 서비스 요가 매트 중에 제일 좋다는 만두카천연 고무로 만들어지고 친환경으로 생산되고 매트의 품질도 좋아서 다른 브랜드는 생각하지 않고 만두카만 생각했다. 제일 적합하다고 생각한 건 프로라이트 시리즈였지만 어쩌다보니 프로에 85인치를 구매하게 되었다. (대박 무거움) 한정판이라 문양이 있는데 내가 나름 관종이긴 하지만 너무 크고 길고 화려해서 펼칠 때마다 좀 민망하다. 그래도 너무 아름답고 사랑스럽ㄷㅏ. 요가 스트랩 생각보다 얇아서 당황했는데 왕무거운 매트에 스트랩이라도 얇고 가벼운게 나을 것 같다. 만두카 매트는 공홈에서 구매하면 평생 품질 보증을 해준다. 이런거 넘 좋다. 프로® 시리즈 평생 품질 보증만두카® 에서는 만두카®프로, 프로라이트®매트에 대하여 평생 품질 보장 제도(Lifetime Guarantee.. 2주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 3/1(토) - 3/1(금) 총 7시간일 : 1시간 ashtanga월 : 0 화 : 2시간(130분) AAA ashtanga full series수 : 3시간 alchemy1, singingbowl hatha, singingbowlflow목 : 0금 : 1시간 surrender 2 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 이름 /(토) - /(금) 총 시간 월 : 시간 화 : 시간수 : 시간목 : 시간금 : 시간 2주차::명상일지 *매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 105분 2021년 3월 20일 토 오전 6시 4분 ~ 6시 22분 (18분) 일지: 아사나 티칭 시험때문에 너무 긴장돼서 새벽 5시에 일어났다. 불안하고 기운이 없어서 명상을 했다. 하고 나니 긴장이 아주 약간 풀렸다. 명상을 하면서 습관처럼 미소를 지어왔더니 오늘도 미소가 지어졌다. 그래. 적당한 긴장은 도움이 되지만 너무 긴장하면 안 좋으니까 자신감을 갖자고 생각했다. 호흡이 불안정해서 호흡을 바라봤다. 호흡을 바라보면서 주변의 장기들이 긴장으로 지쳐있는게 느껴졌다. 호흡이 길어질수록 긴장이 머물 공간이 좁아졌다. 명상만 길게 오래 하고싶다는 생각이 올라왔다. 안돼. 다시 연습도 해보아야 하고 저녁 스터디 준비도 해야하고 할게 너무 많아... 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트2 #요가철학 요가는 인도인의 철학이자 문화이다. 인도인들은 삶을 괴로움으로 봄 우리가 즐거움이라고 생각하는 많은 것들이 사실은 괴로움이다. 불안전한 즐거움. 그 즐거움이 변하거나 사라지면 괴로움이 되니까. 세계관: 카르마(업,지은 죄)를 청산하려고 지구라는 유배지로 옴. 청산하면 다음 생에 좋은 환경에서 태어남.(계급제) 업을 청산하는 법 : 주어진 의무(‘다르마’라고 부름)를 하는 것 #아사나 수업 업독 장요근이 수축되면 허리가 안 꺾임 레그레이즈 할 때 허리가 바닥에 밀착해야 함 복근에 힘이 없는 이유 : 장요근의 힘이 없는 경우가 많음 레그레이즈와 윗몸일으키기는 장요근 운동 전만위 체형은 골반이 바닥에서 많이 떠있음 엉덩이 힘 다리를 벌리고(난이도 하) 모으는(상) 볼기근 힘으로 난이도 조절 힘을 풀.. 불타는 아쉬탕가::수련 일기 불타는 금요일이다. 금요일은 행복이지만 오늘은 그냥 그랬다. 3월 내내 바빠서 균형을 잡기 위해 쉴 때도 ‘열심히’ 쉬었다. 쉴 때는 그냥 쉬어야 하는데 최선을 다해서 쉬었다. 열심히 쉰 보람이 있는지 요즘 주변에 “나 진화한 것 같다.”며 너스레를 떨었다. 그렇게 아슬아슬하게 3월이 지나가고 있다. 이번주는 나에게 (좀 거창하게 이야기하자면 내 인생에서) 아주 의미있는 일주일이었다. 난생 처음으로 3일 단식을 해봤다. 단식을 하는 와중에 하루 빼고 매일 야근을 할 만큼 아주 바빴다. 밥은 먹고 일하냐는 동료선생님의 물음에 ‘어차피 밥먹을 시간이 없는데 단식하길 잘했다’며 웃었다. 일도 바쁜데 단식을 하면서 그 과정 속에서 힘든만큼 값진 배움이 있었다. 단식을 했다고 해서 소극적으로 3일을 보내고 싶지 .. 이전 1 2 3 4 5 다음
