How to move/Yoga (81) 썸네일형 리스트형 15주차::명상 일지 6월 18일 토~ 6월 25일 금 총 명상시간: 16분 6월 21일 월 (9,2) 주말에 잘 쉬고 나니 다음 일주일이 두렵지 않았다. 그리고 조급한 게 없었다. 바뀐 건 내 마음밖에 없는데 여유가 생겼다. 천천히 걸어서 출근했다. 그리고 1교시 끝나고 쉬는 시간에 명상을 했다. 할 일들, 갈등 중인 관계 등등이 떠올랐다가 사라졌다. 어쩌면 명상도 해봤자 더 나아지는 게 없을까봐, 아니면 원장님이 전에 말했던 철저한 직면과 검증을 회피하고싶어서 일까 생각했다. 단순하게 더 단순해지고 싶다. 6월 22일 화 (2) 어려운 상담을 하나 마치고 머리가 핑 돌았다. 숨쉬는 것을 잊은 듯 말을 한 것 같다. 마스크의 영향도 있겠지만 회기가 오래 되었는데도 잘 풀리지 않는 답답함이 느껴져서 숨이 짧아진 것 같다. 호.. 15주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 6월 18일 토~ 6월 25일 금 총 아사나 수련 시간: 3시간 월 : 1시간 코어 밸런스 선생님 성함은 잘 모르겠지만 이 선생님이 좋다. 코어라고 해서 긴장하고 갔는데 딱 필요한 만큼의 필요한 강도의 수련인 것 같아서 좋았다. 사이드 코어를 강화했다. 나는 왼쪽이 수축되어있고 오른쪽 측면이 왼쪽을 향해 앞으로 좀 굽어있다. 요즘 평소에 정렬을 잘 점검하지 않아서 사바아사나를 할 때 허리가 다시 뜬다. 화 2시간 아쉬탕가 풀 시리즈 잠을 잘 자고 생리를 원하는대로 일찍 시작했다. 기분이 좋았다. 생리 기간에는 집중이 잘 안된다. 선생님의 티칭 멘트가 들어오지 않고 겉에서 맴도는지 자꾸 나혼자 다른 .. 14주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 6/12(토) - 6/18(금) 총 4시간 월 : 1시간 코어 밸런스 요즘 요가원까지 따릉이타고 가는거에 푹 빠졌다. 전만체형에게 필요한 앞쪽 코어 근육도 많이 강화시키고 지도자 과정 내내 정렬에 신경을 좀 썼더니 요가 인생 5년만에 처음으로 사바아사나를 할 때 허리가 바닥에 닿았다. 너무 신기했다. 나는 아힘사를 다니기 전까지는 허리는 원래 뜬느 건줄 알았다. 신기해서 손을 집어넣으려고 해봤는데 허리가 바닥에 닿아 있었다. 그리고 배를 만지니까 근육이 느껴졌다. 야호 화 : 2시간 아쉬탕가 따릉이타고 가면 너무 좋은데 신호등 지옥이라 일찍 나서도 약간씩 시간이 오바됐다. 그럼 더 빨리 나오면 되는.. 14주차::명상 일지 6월 12일 토~ 6월 18일 금 총 명상시간: 25분 6월 14일 월 7시 57분 (1, 1,1, 1) 1분에 호흡 16번 1분 호흡 11번 : 호흡 숫자를 줄이고 싶어서 힘을 잔뜩주고 숨을 참고있다는 것을 알아차렸다. 1분 호흡 9번 : 호흡 수가 점점 줄어드는 것이 신기하다. 6월 15일 화 ? (1,1) 1분 호흡 12번 1분 호흡 9번 : 내 최대는 1분 아홉번인가? 억지로 쥐어 짜는 호흡이 아니라 자연스러운 호흡이라 편안했다. 그리고 들숨과 날숨 사이의 찰나가 드디어 느껴지기 시작했다. 6월 16일 수 ? (1,3,7) 너무 바빠서 개인 상담사를 모셨는데 문제가 생겼다. 나는 같은 상담업계 종사자로서 최대한의 배려를 해드리고 싶었는데 점점 배려가 권리가 되는 것 같아서 불편해졌다. 무리하게 점.. 13주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 6/5(토) - 6/11(금) 총 3시간 월 : 1시간 힐링 - 퇴근하고 아힘사 원장님께 상담을 받았다. 저번주에 신청했을 때 나는 아힘사 ryt 200 과정에 불만이 많았다. 과연 이 커리큘럼이 나를 괜찮은 요가 선생님으로 만들어줄 수 있을까? 요가에 대한 깊이 있는 공부라는 명분으로 시작했지만 좋은 요가 강사도 되고 싶었다. 어디에 쓰일지 모르지만 어디에든 쓰일 수 있는 강사이고 싶었다. 그러다가 내 불면증과 두통, 그리고 그리고 나서 마음의 고통이 치솟자 주저앉아 나를 돌아봤다. 분명 할만한 일이고 업무 환경도 좋은 편인데 왜 나는 매번 일이 힘들다고 가라앉는걸까, 왜 너무 힘들 때는 꼭 나를.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트11 #발표 번아웃 번아웃이었을 때 정작 일은 안 하면서 일에 대한 생각은 많이 했다. by 승연샘 일도 휴식같이 할 수 있었으면.. 나는 누구인가 우리는 사실보다 해석을 기억한다. 참회 명상,용서 명상 -내가 만든 기준(좋고 싫음을 분별)을 타인을 통해 바라볼 수 있음 -과거에 나를 상처줬던 사람은 현재에 없고, 과거에 상처받았던 나도 현재에 없다. -> 상처받은 사건도, 상처받은 존재도 없다. => 무아, 실체가 없다. => 용서 부다 요가 지도자 강의에서 불교를 공부하는 이유 1. 인도의 비정통 철학 2. '무아'라는 개념이 요가와 관련이 깊어서 명상 명상을 하면 자극에 훨씬 덜 자극받고 휘둘리게 됨 나를 한걸음 뒤에서 바라보면서 분별할 줄 알게 됨 석가가 마라가 찾아왔을 때 다정하게 반기면서 차 한잔을.. 12주차::명상일지 5월 29일 토~ 6월 4일 총 명상시간: 79분 5월 29일 토 오전 7시 ??분~ (까먹음) (3) 요가가기 전에는 아무 생각없이 명상을 하게 된다. 일종의 각오랄까. 잠깐의 좌선. 내 관념이 텀블러를 챙기라고 했다. 5월 30일 일 오전 10시 18~ (7) 여기저기에 힘든 것, 서운한 것을 표현하고 다녔다. 내가 힘드니까 다른 사람의 이야기가 잘 들리지 않는다. (이런 얘기하면 내 눈치보는 사람들이 꼭 있는데, 신기하게 그런 사람들의 이야기는 아무리 힘들어도 잘 들리고 공감이 가고 도와주고싶다) 내 마음의 균형이 내 몸의 균형처럼 아주 사소한 것에서부터 틀어진 것 같다. 조금 더 솔직하기. 어설프게 착한 사람이 되려고하지 말기. 일이 힘들 땐 나만 생각하기. 이게 부족했다. 예비 아사나로 정렬을 .. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트10 #요가 철학 자이나교 주관적인 세상 관점이 달라지먼 세상이 달라진다 #요가 해부학 발 무지외반증은 엄지발가락이 바깥으로 벌리는 힘을 제대로 쓰지 않아서 발가락 밑에 튀어나온 뼈가 그 힘을 대신해서 비대해지고 외형도 변형이 옴. 발가락의 힘을 잘 쓰는게 체형회복에 좋음 발끝 부딪히기 : 모음근 운동 자꾸 발이 안쪽으로 꺾이는 사람 : 회전근 강화 해야 함. 엎침. : 바타코나사나, 우파비스타코나사나, 누워서 다리찟기, 누워서하는 바타코나사나, 개구리 자세 #명상 마음이란 무엇인가.. 거울명상 12주차:아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 5/29(토) - 6/4(금) 총 1시간 수 : 테라피 -못하면 속상하고 하면 너무 좋고 더 못해서 아쉽던 요가가 너무 싫어졌다. 여기서 말하는 요가는 아사나만 말한다. 그냥 다니던 요가원에 잘 다닐걸 왜 아힘사에 가서 지도자를 한다고 돈과 시간, 요가에 대한 마음까지 버린걸까 생각했다. 분명 아힘사에서 배운게 많은데도, 나는 긍정적으로 생각하는 편인데도 그랬다. 근데 내 몸은 요가를 원했다. 운동을 안 하니까 뻐근하고 피로했다. 어쨌든 하고나면 좋으니까 요가하러 갔다. 사실 두시간 연속으로 들을 계획이었다. 생각이 멈추고 호흡은 깊어지고 몸도 이완이 되고 좋았다. 원래의 나라면 분명 두시간이고 세.. 11주차:아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 2시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 5/22(토) - 5/28(금) 총 2시간 월 : 1 healing 호흡과 이완 - 잠을 못자고 새벽 수련을 갔더니 몽롱했다. 일상을 요가하듯이 보낼순 없을까. 내 삶에 균형을 맞추려면 이완이 많이 필요하다는 건 알겠다. 화 : 1 AAA ashtanga full series 스탠딩 - 수업을 취소하고 싶었는데 취소가 안돼서 다녀왔다. 다연님을 만났다. 우리는 힘들려면 두시간 전에 힘들어야 한다며 웃었다. 저번주에 난생 처음으로 시퀀스를 끝내지 못하고 아쉬탕가 수련을 마쳤다. 오늘도 저번주와 같았다. 이러다가 영영 내가 싯팅은 안하려고 하는건 아닌지 잠시동안 걱정했다. 나는 두세달에 한두번 정도 요.. 11주차::명상일지 5월 22일 토~ 6월 총 명상시간: 112분 5월 22일 토 오전 7시 25분~ (4) 일어나자마자 명상, 아직 단어를 다 못외외서 마음이 급하지만 마음이 편해야 암기도 더 잘되니까 명상부터. 또 명치가 한껏 앞으로 향해있다. 조급하구나 알아차렸다. 오늘 아침에 정신이 서서히 들때 내 생각들이 수단이 아닌 내 마음에서 들리는 소리여야한다는 생각을 했다. 명상을 할때는 늘 내 마음의 소리를 들을 수 있어서 좋다. 마지막에 옴샨티샨티도 외쳐봤다 히히 5월 23일 일 오전 2시 10분 ~ 2시 25분 (15) 요즘 밤에 잠이 잘 오지 않는다. 또 너무 그만두고 싶다. 내가 일의 양을 조절할 수 없고 상황을 통제할 수 없는게 힘들고 나를 훼손시키는 것 같다. 이 일을 정년까지할 수 있을까. 일빼고 다 행복한데.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트9 #요가 철학 자이나교 : 인도에만 있는 종교, 인도의 유대교(부자 신도들이 많음) 교리1 : 아힘사-불살생 : 생명을 죽이지 않는다. -> 유통업, 보석상, 금융업에 종사 교리2 : 거짓말 노 교리3 : 교리4 : 도둑질 노 교리 5 : 소유 노 무신론(신 인정 안함) 업을 탕감해야 해탈가능하다고 봄. 업은 먹는 것이고 물직적 업이 생명을 속박한다고 믿음. 무언가를 해치면 업이 쌓인다고 생각함. 그래서 아힘사를 추구함. 모기도 안 죽임. 청산하는 방법으로 고생을 수행함. 옷 안 입고 생활. 0이 된 상태로 죽으면 해탈 완성~! 단식 - 유입된 업도 막고 고행도 겸사겸사 됨. 안락사와 비슷하다며 비난받기도 함. 식물도 결국에 죽이는 것이기 때문에 소식하는 것이 중요함. #요가 해부학 모든 근육에는 시작점과.. 10주차::명상 일지 5/15토~5/21금 총 명상시간 : 118분 21년 5월 15일 토 오전 7시 18분 ~ 28분 (10분) 챙길 것들에 떠올랐고 그것을 알아차렸고 알아차림에 감사했다. 한참 뒤에 또 전만의 형태로 앉아있다는 것을 자각. 반다를 조였다. 미지근한 숨이 크게 몸 안으로 들어왔다. 마음의 작용이 보였다. 짧은 시간안에 많은 것을 하려는 조급함이 골반을 앞으로 기울이게 한 것 같다. 출근해서 습관으로 만들 것을 생각했다. 2분 명상. 5분 청소. 그리고 명상일지는 대충이라도 바로바로 쓰기. 5월 16일 일 오전 8시 53분 ~ 9시 (7분) 어제 푹자서 수업듣는데 컨디션이 지금까지 제일 좋았다. 아프거나 피곤한 도반이 많았다. 나만 유독 쌩쌩했다. 그래서 수업 끝나고도 기분이 좋았는데 이상하게 집에서 너무 다.. 10주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 5/15(토) - 5/21(금) 총 3시간 월 : 2 surrender 1, AAA tutorial -서렌더로 몸을 푸니까 너무 좋아서 들어보고 싶었던 해부학 튜토리얼도 들었다. 수련 주제가 전굴에 대한 것이었다. 다양한 방법으로 햄스트링을 찟었다. 한달 넘게 아끼고 아낀 내 햄스트링이 드디어 점점 괜찮아지고 있다. 이완요가를 통한 스트레칭은 해도 된다는 의사선생님의 허락을 받고 열심히 이완요가를 해서인지 전굴도 점점 좋아지고 있는 것 같다. 전굴을 할 때 자꾸 등이 굽기 때문에 등을 바닥에 대고 하는 전굴 연습을 많이 해야겠다. 화 : 1 AAA ashtanga full series 스탠딩 -원래.. 9주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 5/7(토) - 5/14(금) 총 4시간(1시간 노쇼) 월 : 1 surrender 1 (노쇼1) - 가뭄에 단비같은 요가수련. 개운하고 좋고 행복했다. 수 : 1 vinyasa - 햄스트링때문에 몸을 아끼다가 수련을 원하는 만큼 하지 못해서인지 원래(?)의 나라면 그냥 했을 수련이 오늘따라 뻐근하고 버거웠다. 부정적인 감정이 올라왔다. 퇴화된 것 같았다. 그걸 알아차리고 보니 내가 무리하려고 했다는 것을 알아차렸다. 그것을 알아차리고 강도를 순한맛으로 바로 바꿨다. 나에게 친절하기. 당장을 조급하다고 느끼지 말고 멀리보기. 잘 쉬어서 잘 나아야 좋아하는 요가도 오래할 수 있다. 목 : 1 bala.. 9주차::명상일지 * 매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 91분 2021년 5월 9일 토 오전 10시 15분 ~ 10시 23분 (8분) 일지: 갑자기 찾아온 자유에 약간의 불안이 올라와서, 명상을 해야겠다고 침대에서 나왔다. 역시나 새벽부터 이것저것하다가 잠깐 낮잠을 자고 일어난게 10시 정도였다. 10시면 내 기준엔 점심이나 오후의 느낌이다. 그렇게 여유 속에서 명상을 하는데 생각보다 긴 명상이 잘 되지 않고 어려웠다. 저번주부터 짧은 명상들을 해보다보니 명상이 짧아졌나? 명상 전 불안상태때문인지 호흡이 불편했다. 호흡을 바라보고 편하게 바꾸려다가 명상이 끝난 것 같다. 2021년 5월 11일 월 오전 6시 40분 ~ 6시 44분 (4분) 일지: 아침부터 몸과 마음의 불균형이 있었다. 마음에도 소.. 8주차::명상 일지 * 매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 96분 2021년 5월 3일 일 오전 7시 ?분 ~ 시 분 (14분) 일지: 리트릿까지 가서 내가 명상하고 있을 줄 몰랐다. ㅋㅋㅋ 어제 자기분석 발표시간에 너무 졸려서 눈만 감고 들으려고 했는데 잠이 들어버려서 나 먼저 잤다. 그래서 늦잠을 푹 잤는대도 7시에 일어나서 여유있게 씻고 거실에서 혼자 명상을 했다. 참 좋았다. 바깥에 날씨는 좋아보였고 나무가 예쁘게 흔들리고 있었다. 별 생각없이 호흡에 집중했고 호흡도 편안했다. 2021년 5월 4일 월 오전 6시 15분 ~ (1, 10분) 일지: 어제 리트릿을 다녀오고 바로 집에 가지 않고 자전거도 타고 볼일을 봤더니 피곤했다. 요즘 내 관심은 무리하지 않기라서 일부러 늦게까지 자보려고 했다... 8주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 5/1(토) - 5/7(금) 총 2시간 목 : 1 vinyasa intro -야근을 해야하는데 이번주 수련을 한시간도 못해서 내일의 나에게 맡기고 수련을 갔다. 아힘사의 빈야사 수업은 처음 들어봤다. 세린선생님이 오늘 햄스트링 이완을 많이 할거라며 걱정해주셨다. 내 몸에 순응하며 어떻게 햐야하는지 배워놓은 게 든든해서 괜찮다고 말했다. 조금이라도 자극이 오면 바로 동작을 순한 맛으로 바꿨다. 그래도 땀이 좀 났다. 너무 좋았다. 이렇게 천천히 나아가다보면 나아지겠지 :) 금 : 1 surrender 2 -이번주 수련시간 3시간을 채우고 싶어서 새벽수련과 저녁 수련을 가려고 했다. 저녁수련은 야근때문.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트8 #아사나 수업 다운독 어깨 비대칭 심할 때 예비 아사나 업독 장요근 이완 예비 아사나 블럭 두개 골반 밑에 두고 다리 하나씩 접으면서 장요간 스트레칭 자극에 반응하지 말아보자 -> 에너지 아낄 수 있음 정강이 이완하는 예비아사나 무릎꿇고 무릎 위로 들어서 발등 누르기 이완할 때는 몸이 떨리면 긴장한다는 뜻이니까 강도 낮추기 #해부학 발표 요가식 호흡 들숨과 날숨도 서로 적절한 균형을 이루어야 하듯이 치열한 삶 속에서도 적절한 쉼표, 의식적인 이완 잊지 말고 챙기셨으면 좋겠습니다. 시르사아사나 할 떄는 복식 호흡보다 흉식 호흡이 더 도움이 된다. 복식호흡을 하면 복근에 힘을 빼버리니까 흉식호흡이 더 좋음. 사실 일을 하면서도 힘을 뺄 수 있다. 내가 어떻게 의미부여하는지, 몰아뷔고 있는 건 아닌지 점검해보.. 7주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 4/24(토) - 4/30(금) 총 3시간 월 : 1 surrender 1- 이번주부터 힐링요가라고 이름이 바꼈다. 뭐든 이완되니까 좋았다. 저번주에 참고 참다가 이때다 싶어서 3시간동안 요가를 하고 너무 행복해서 오늘을 너무 기다렸다. 피곤하고 졸리기도 했지만 아주 양질의 영양소를 흡수한 느낌이다. 옆구리를 많이 늘렸다. 아주 시원하고 뻐근했다. 잘하고 못하고 판단을 많이 내려놓긴 했지만 그래도 새벽에 무사히 수련을 하고 출근할 수 있어서 너무 감사하다. 이번주도 잘 보낼 수 있을 것 같다. 화 : 0 수 : 1 alchemy 1 - 나만 와서 의도치않게 1대1 수업을 했다. 선생님이 약한 부분을.. 이전 1 2 3 4 5 다음