How to move/Yoga (81) 썸네일형 리스트형 아름다운 요가잡지::아 요가_04 너무 영롱한 잡지 요기니들 사이에서 꽤 유명하고 화려한 유명인들도 많이 나오는 잡지라고 하는데 그런 걸 떠나서 첫번째로 잡지가 너무너무 미적으로 아름답고 소장하고 싶은 욕구가 샘솟는다. 두번째로는 잡지 속에서 요가라는 하나의 삶의 방식이나 철학같은 것들을 다루는 방식도 좋다. 꼭 수련의 요가가 아니더라도 마음을 울리는 것들이 다양하게 있고 잡지 속 사람들이 내뿜는 사진을 뚫고 나오는 긍정의 에너지가 너무 좋다 사진도 글도 사랑스러운 잡지🤍 제가 나옵니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 관종 마블링이 인터뷰한 이번 호에는 효리언니의 러블리한 화보가 있어서 더더욱 영광이었어요. Life is Balance 라는 주제로 촬영도 재밌었고 인터뷰도 인사이트를 얻을 수 있었던 소중한 시간이었어요 앞으로 꾸준히 챙겨보려고 할만큼 좋았던 .. 닿았다::요가 일기 6년만에 처음으로 새끼손가락이 바닥에 닿았던 프라사리타 파도타나아사나 C 일요일 아침 아쉬탕가 수련 기대하지 않았을 때 선물처럼 오는 아사나들이 있다 오늘도 그런 선물을 받은 날이었다 저 아사나를 하려면 엄지발가락에 무게중심을 두어야 하는데 앞으로 쏟아지듯 넘어질까봐 두렵다 그런데 사진을 찍어보려고 몸이 다시 굳은 상태에서 해보려니 앞으로 데구르르 구르고 말았다 근데 괜찮았다! 굴러도 괜찮은데 넘어져도 괜찮은데 6년동안이나 무서워했다 구르는게 무서워서 더 나아가려 하지 않았다 이 아사나 말고도 내 삶에도 그런 것들이 많을 거라는 짐작이 든다 마음에서도 무서움으로 채워질 때 오늘의 프라사리타 아사나를 기억하면 좋을 것 같다 인영 선생님의 수업이 점점 더 좋은데 그 이유를 더 잘 알 것 같다 어렸을 때 부모.. 룰루레몬 다음으로 편했던::스컬피그 플렉스 프로 레깅스 후기 안녕하세요 여러분~ 마블링입니다 지난 주말 3년만에 여의도에서 진행한 요가말라 프로젝트 행사에 다녀왔어요 요가말라 프로젝트란, 일종의 기부 요가 행사에요 2022년 행사에서는 참가비가 우크라이나에 기부되며, 행사에서는 평화를 위해 요가 아사나(동작) 중 수리아 나마스카라 108번ㅋㅋㅋ 챌린지를 한답니다... :) 무려 4시간 조금 안되는 시간동안 수리아 108번을.....하고..... 정말 죽는 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 기본 수리아 A를 하는 게 아니고 릴레이로 진행해주신는 선생님들이 변형 시퀀스를 짜오셔서 정말 말그대로 죽는줄 ^^..... 아무튼!! 요가 말라 행사에서 '스컬피그'라는 브랜드가 협찬해주셔서 레깅스를 선물로 받았는데요~ 제가 요가 강사 자격을 취득한 이후로 더 자주 레깅스 선물을 받.. 온전함이란::요가 일기 이틀 연속 야근하느라 요가 수련을 별로 못해서 속상했다. 해야할 것이 더 많았지만 원장님 인요가 수업을 듣기 위해 야근하다 말고 짐을 싸들고 나왔다. 그런데 신도림에서 2호선 뭐에 문제가 생겼다며 한참 동안 지하철이 오지 않았고 수업은 이미 시작됐고 20분이나 넘게 늦었다. 볼스터를 끌어안고 파스치모타나를 하고 나니 금새 몸이 풀리고 이완이 됐다. 어제 새벽 3시에 일어나서 다시 잠을 자지 못해서인지 하루종일 정신이 멍하고 기운이 없었다. 이완이 마구 되니까 잠이 마구 쏟아졌다. 그렇게 자다 깨다를 반복하다보니 수업이 끝났다. 집에 가서 일찍 잘 준비를 할까 고민이 됐다. 요즘 잠이 내게 너무 중요해서 숙면이 항상 우선순위 앞자리에 가 있도록 살고 있었다. 그런데 잡지 인터뷰를 하기로 한 순간부터 보기 .. [요가 강사가 쓰는 매트]만두카 에코 슈퍼라이트1.5mm - 블랙 후기 안녕하세요 여러분 오늘은 만두카 요가 매트 후기를 들고 왔어요 '만두카'라는 브랜드는 요가를 오래 해오신 분들은 모르시는 분이 없을 정도로 유명해요 저도 직간접적으로 여러 브랜드의 매트를 접했는데 만두카가 제일 비싸고 제일 좋았어요 ㅋㅋㅋ 요가매트는 천연 고무로 만들어지고 친환경으로 생산되고 매트의 품질도 좋기로 아주 유명해요 저는 요가원에 두고 사용하는 용도로 이미 만두카 프로 매트를 가지고 있어요 아주 견고하고 좋은데 아주아주 무거워요....ㅋㅋㅋ https://marblingk.tistory.com/400 만두카 프로::요가 매트::만두카 품질 보증 서비스 요가 매트 중에 제일 좋다는 만두카 천연 고무로 만들어지고 친환경으로 생산되고 매트의 품질도 좋아서 다른 브랜드는 생각하지 않고 만두카만 생각했.. 하타와 아쉬탕가의 상관관계::요가 일기 요즘 너무 피곤하다... 약간 만성 피로 느낌....? 일이 너무 바빠서 야근을 자주하는 게 원인인 것 같다 내가 하는 일은 4월 - 5월 달이 제일 바쁜데 3월부터 바빠서 정말 큰 일이다.... 4월에 써야 할 체력을 당겨 쓴 것 같다 ㅜㅜ 나에게 아주 좋은 습관이자 스트레스 해소법이 있다면 그럴수록 요가 수련을 하는 것 힘들 때 일수록 더 요가와 요가를 할 수 있음에 감사하는 것 같다 정말이지 요가가 없었다면 지금에 나는 없었을 것이다 너무 너무 감사하다 힘들 땐 유독 잘 되던 호흡과 아사나가 잘 안되곤 한다. 그래도 한다 그냥 한다 그러다보면 안되던게 아무런 기대없이 된다 이날의 하타 수련에서 새로 해본 아사나가 됐던 이유는 그 전에 피곤해도 매트를 깔고 앉아 수련한 아쉬탕가가 있었기 때문이었다. .. 알로 alo 요가복 사이즈 팁과 후기 안녕하세요 여러분~ 마블링 입니다🥰 마블링은 ‘마인드 블링블링’의 약자이구요 저는 마음 건강에 관심이 많고 관심이 너무 많은 나머지!! 심리상담사로 일하고 있어요 마음 건강에 너무나 좋은 운동인 ‘요가’를 6년째 하고 있는 요기이기도 합니다~ 오랫동안 수련하다보니 유명하다는 브랜드의 요가복을 다양하게 입어보기도 했는데요! 오늘 소개해드릴 브랜드는 바로!!!! 미국 브랜드 알로 입니다. 우리나라에는 정식 매장이 없는 것 같고 다들 직구로 구매하시는 것 같아요! 저는 저희 요가원 원장님께서 선물해주셨어요💙 저는 알로라는 브랜드를 요기들 사이에서 유명해서 알고만 있었고 입어본 적은 없었어요. 요가복에 대한 물욕이 적은(?) 편이기도 하고 입어본 요가복 중에서 룰루레몬이 최고라는 깊은 편견이 있게도 했기 때문이.. 바카아사나에서 점프백 하는 법::요가 일기 요가 인생 올해로 6년차에 접어들었다. 6년 동안 단 한번도 성공해본 적이 없는 바카아사나에서 점프백하기 오늘 성공이라고 할 순 없지만 어떻게 해야하는지 감을 잡았다! 우선 바카아사나를 제대로(?) 해야 한다 바카아사나 제대로 하는 법은 첫째, 무릎을 팔꿈치에 빈틈이 하나도 없는 것처럼 최대한 바짝 붙여야 한다. 둘째, 무게중심을 앞쪽으로 보내면서 넘어지지 않도록 고개를 번쩍 들어야 한다. 셋째, 그리고 나서는 발 뒷꿈치를 엉덩이 쪽으로 최대한 끌어 올려야 한다. 이 세가지가 되어야 제대로 된 바카아사나를 한 것이다. 바카아사나를 제대로 했다면 점프백 할수 있는 공간이 충분히 만들어진 것이다. 무게중심을 더 앞으로 가져오면서 다리를 피려고 발을 뒤로 보내면 자연스럽게 점프백을 할 수 있다. 6년 만에 감.. 요가로 마음 청소::수련 일기 생체리듬이 정확한 편인데 이번 달은 이상했다. 이상한 달이라 그런지 늦게 월경을 시작했고 월경통도 같이 왔다. 식은땀도 많이 나고 아파서 끙끙댔다. 약도 먹어야 하고 아프니까 더 잘 먹어야 한다며 야무지게 떡국을 ㅋㅋㅋㅋ 끓였는데 먹고 계속 누워만 있으니 소화가 안되는 것 같았다. 약을 먹고 통증이 좀 가라앉자 옷을 챙겨입고 요가원으로 갔다. 싱잉볼 하타 수업이었다. 이 수업은 호흡이 긴 명상 시간이 있는데 그때 선생님이 좋은 말을 해주신다. 이번에 해주신 말씀은 청소였다. 이따금 청소를 하면 기분이 좋아진다고. 그래서 집청소나 냉장고 청소를 하다보면 마음 건강에도 도움이 된다고 하셨다. 공감이 가서 고개를 끄덕였다. 생각해보니 요가도 비슷한 것 같다. 요가를 하면 몸을 이리저리 움직이면서 내 몸에 막혀.. 인상적이었던 오늘의 하타요가::요가 일기 인영샘의 하타수업 너무 좋아 어깨와 고관절을 많이 풀고 오늘의 피크 포즈는 에카파다 라자카포타사나! 내가 꽤(?) 자신있는 아사나인데 숨이 잘 안 쉬어지고 중심이 잘 안잡혀서 좀 힘들었다. 그래도 오른발에서는 최종적으로 팔꿈치도 붙였다. 오른발을 뒤로 들어 아사나를 완성할 때 골반이 오른 쪽으로 기운다. 정렬을 맞추려고 하면 숨이 잘 안 쉬어지면서 온 몸에 땀이 났다. 그리고 보통 시르사아사나는 한번 정도 들어가는데 난생 처음으로 중반부에 시르사했는데 마지막에 또 시르사 -> 아기자세로 끝난 수업 ㅋㅋㅋ 파이팅 넘쳤던… 사바아사나(송장자세) 없이 아기자세로 끝난 것도 너무 웃기다. 시르사에서 어제 깨달은 것은 내가 자꾸 뒤로 넘어가는 이유는 갈비뼈를 모으지 않고 코어에 힘이 부족했기 때문이다. (당연한 .. 하타요가::수련일기 사랑둥둥 러블리 인영샘의 하타수업 하타요가란 하타에서 하=해, 타=달이라고 한다. 하타요가는 음과 양(mind&body)의 조화를 추구한다. 대표 서적으로는 , 가 있다. 하타의 목표는 1. 육체 건강 2. 정신건강 3.진리와의 합일 하타 수행 중점은 1. 관심과 이해 2. 집중과 통제 3.수용과 자각 4. 균형과 조화 수련 단계 1. 한계를 아는 것 2. 확장된 의식 에너지를 표현하는 것 3. 보다 높은 본성을 경험하는 것 수련 기술 : 반다, 드리쉬티, 무드라, 요가니드라 예전에는 아쉬탕가와 빈야사 플로우가 좋았는데 요즘 아사나와 내 내면을 깊게 들여다보는 수련이 너무 좋다. 나는 전굴에 약하고 후굴이 자신 있는데 하타요가 시퀀스가 상대적으로 후굴을 많이 하니까 좋아하는 것도 있다. 그런데 이번 수련.. 18,19주차::명상 일지 7월 10일 토~ 7월 16일 금 총 명상 시간: 196분 7월 17일 토~ 7월 23일 금 총 명상 시간: 308분 총 504분 7월 10일 토 (28) 계산을 해보니 하루에 35분은 해야 명상 시간을 다 채울 수 있다. 수면 명상 + 좌선을 매일 해야하는데 명상이 정말 하기 싫어서 우선 수면명상을 매일 자기 전에 틀기로 했다. 몸을 이완하는 부분이 번거로워서 하긴 하는데 대충했다. 7월 11일 일 (28) 자려고 누웠다가 벌떡 일어나서 수면 명상 가이드를 틀었다. 이게 맞는건지 모르겠다. 7월 12일 월 (28) 잠을 정말 잘 잤다. (재택근무 사랑해요) 기분 좋게 잘 시간쯤 수면명상을 틀어놓고 바로 잠이 들었다. 7월 13일 화 (28) 이틀 잘 잤더니 컨디션이 너무 좋았다. 그런데 화요일부터 다시.. 18,19주차::아사나 수련 7월 10일 토~ 7월 16일 금 총 아사나 수련 시간: 3시간 7월 17일 토~ 7월 23일 금 총 아사나 수련 시간: 2시간 총 5시간 화 : 아쉬탕가 스탠딩 1시간 목 : 힐링 1시간 금 : 빈야사 1시간 월 : 힐링 1시간 수 : 밸런스 1시간 아힘사 19주차 수업노트 #불교철학 무명 : 과거, 미래, 4성제, 12연기를 모른다는 뜻. '모른다'는 이해하지 못했다는 것으로 ' 행동이 바뀌지 않는다'는 뜻. 그래서 검증은 행동으로 하기. 행동을 바꾸려면 명상하면 됨. (기승전명상임ㅋㅋㅋ) 무명-과거 : 맘에 안든다는 것은 나의 과거의 인풋을 잊어버린 것. 지금 무엇을 하는지가 제일 중요. 지금의 인풋이 또 나의 과거의 인풋이 되니까. 걱정이 된다면 지금에 있지 못하는 것이기 때문에 지금으로 돌아오면 된다. 지금-여기에 집중 무명-미래 : 미래에 대한 불안. 하지만 확실한건 하나도 없다. 외부의 문제가 아니라는 걸 알아차리기 생각의 끝은 이성과 합리 생각으로 생각을 정리하는 것은 구정물로 걸레를 행구는 것과 같다. 내가 대상을 놓쳤다는 알아차림과 다시 대상으로 돌아오는 연.. 17주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 7월 3일 토~ 7월 9일 금 총 아사나 수련 시간: 4시간 수 : 코어 빈야사, 테라피 2시간 - 밖에서 저녁먹고 놀다가 늦어서 어제 아쉬탕가를 못갔다. 일주일에 딱 한번 있는 아숴탕가 수업이라 아쉬웠다. 월요일에도 수련을 못가서 몸이 뻐근했다. 퇴근하고 수련갈 생각 뿐이었다. 요가원에 갔는데 동기들에 많이 있었다. 다들 ㅎㅎ 급하구나^^ ㅋㅋㅋ 귀염둥둥 경연님도 있었다. 선생님 성함은 모르겠는데 요즘 이 선생님 수업을 자주 듣는다. 좋다. 근데 나는 두시간을 들으려고 해서 매운맛 하나 순한맛 하나를 듣고 싶었다. 코어 빈야사는 매운맛이었고 테라피는 순한 맛이니까 마무리로 괜찮겠다 싶었는데 순한 .. 17주차::명상일지 7월 3일 토~ 7월 9일 금 총 명상시간: 63분 월 (7) 좌선. 명상 숙제가 있기 전이 더 명상을 많이 했던 것 같다. 처음 교육을 시작하고 하루 15분 명상 숙제가 완전 쉽다고 생각했는데 오산이었다. 수료날은 다가오는데 명상을 자꾸 미루게 된다. 그나마 수면 명상 덕분에 숙제는 다 해낼 수 있을 것 같다. 수 (28) 수면 명상. 저번처럼 잠들었다가 중간에 깨서 씨앗을 들을 수 있었다. 나는 욕심쟁이인데 한번에 하나만 해야하는 게 아쉬웠다. 척추 전만이 다시 심해져서 허리가 엄청 뜬다. 그걸 신경쓰느라 가이드를 잘 따라가제 못했다. 목 (28) 수면명상. 3일 동안 잘 자다가 다시 잠에 잘 안 왔다. 잠들었다가 깨다가를 반복했고 신체 이완부분과 마지막 씨앗만 생각이 난다. 내 무의식에 심어졌기를.☘️ 16주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 6월 26일 토~ 7월 2일 금 총 아사나 수련 시간: 3시간 화 : 아쉬탕가 풀 시리즈 2시간 - 컨디션이 별로라고 생각했는데 막상 수련을 하니까 몸이 살아나는 느낌이었다. 요가가 마음의 작용을 멈춰준다는데 오늘은 그게 잘 안됐다. 온갖 생각들이 수련 내내 떠올랐다. 그래서 시간이 잘 갔다. 목 : 코어 빈야사 1시간 - 새로운 선생님의 수련. 코어 강화해주는 수련인 줄 알았는데 힐링수업같기도 했다. 시퀀스가 다양해서 분주했다. 원래 다니던 요가원이 이런 구성이었는데 느리고 간결한 아힘사 스타일(?)에 익숙해졌는지 낯설고 반가웠다. 다운독하는 동작이 많았다. 어깨 관절에 기대지 않으려고 노력했지만.. 15주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 6월 19일 토~ 6월 25일 금 총 아사나 수련 시간: 4시간 월 : 코어 밸런스 1시간 화 : 아쉬탕가 풀 시리즈 2시간 목 : 힐링 1시간 16주차::명상 일지 6월 26일 토~ 7월 2일 금 총 명상시간: 82분 월 (28,1) 명상 숙제가 많이 밀렸는데 수면 명상이 있어서 다행이다. 새벽 2시가 넘었는데 역시 잠이 안 와서 수면 명상 가이드를 틀고 들었다. 침대에서 몸을 이완하는 동작을 하느라 좀 불편했지만 잠이 너무 안 와서 그 씨앗(?)이 뭔지 이번에는 알 수 있을 것만 같았다. 신체를 이완시키고 마음을 이완시키는 세션으로 넘어가서 정수리 어쩌고 하는데 정신을 잃고 잠이 들었다. 수면명상 효과 짱! 이번주는 씨앗 찾기 챌린지가 될 것 같다. ㅋㅋ 역시나 가득 쌓여있는 업무를 보니 숨이 막혔다. 숨이 짧아짐을 알아차리고 1분 타이머를 맞추고 호흡 명상을 했다. 화 (28) 수면 명상 도전 2일차. 정신이 또렷하기 때문에 이번에는 성공할 수 있을 것 같다. .. 아힘사 수업 노트::15주차 #요가 철학 불교 철학 4성졔 : 진리. 고집멸도. 도성제가 8정도. 계정혜. 계 : 계율. 생활관리 -> 정이 자연스럽게 됨. 정 : 선정, 깊은 명상. 삼매. 삼매에 든 상태에서 지혜를 개발함. 혜 : 탐진치를 제거. 탐 : 욕심, 진 : 분노, 치 : 어리석음 중립이 아닌 모든 상태를 분노로 봄 8정도 : 깨달음에 이르는 방법 정견 : 바르게 보고 정사유: 바르게 생각함 바르게 보고 바르게 생각하는지 점검하는 방법이 탐진치 정어 : 바르게 말 정명(목숨) : 바른 직업, 생계 유지 정업 : 바른 행동 정정진 : 의지, 열심히 수행 정념 : 수행과 관련된 생각 정정 : 삼매에 이르는 상태. 삼매는 상태인거고 지혜를 개발하는 게 제일 중요. 정견으로 가기 위함. 삼법인 : 불교라는 도장을 찍을만한 3개.. 이전 1 2 3 4 5 다음
