아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트3

#요가철학
요가철학 경전 <요가수트라>
194개의 문장('경'이라고 부름)
1장 2절이 제일 유명함. 요가의 정의. 요가란 마음위 작용을 멈추는 것. 방법 8가지 : 아쉬탕가
그래서 우리가 아는 아사나와 요가철학에서 말하는 아사나는 다름.  
아쉬탕가는 정신없게 만들어서 마음을 고요하게 하는 게 목적 ㅋㅋㅋ


요가의 8 지칙
  
1.마야 (금계):  살생하지마라. 거짓말 하지 말라. 도적질 하지 마라. 정욕에 빠지지 말라. 탐욕에 빠지지 말라.  
2.니마야 (권계): 
 청정하라. 스스로 만족할 줄 알라. 고행을 두려워 하지 말라. 배워라. 귀의하라.  
3. 아사나 (자세)  
4.프라나 마야 (호흡) : 몸을 호흡으로 묶어서 마음의 작용을 멈춰준다.  호흡은 몸과 마음을 연결해준다. 마음을 몸에 묶어둔다. 들숨이 길다는 건 몸이 산소가 필요한 것. 생각이 에너지를 많이 쓰기때문에 들숨이 길어짐.
5.프라차하라 (감각억제) 
6.다라나 (집중) 
7.디아나 (명상) 
8.사마디 (삼매) 몰입
 
내용 : 1 삼매 2 삼매로 가는 수단 3 삼매로 가는 초능력? 4 독존??

현대요가는 하타요가 기반
하타요가 경전 : <하타 프라디피카>

<요가 말라>를 쓴 파타비 조이스는 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 창시자
마이솔이라는 인도 지역에서 가르치기 시적함. 체육 느낌쓰. 서양인들은 아쉬탕가를 통해 요가철학을 접하게 됨. 마이솔은 동작이 막히면 될 때까지 그 동작만 함.

반다 : 몸에 대한 알아차림

못해본 사람이 잘 가르칠 수 있음

고민해볼 문제
1. 음악을 쓸 것인가
2. 소도구를 쓸 것인가
3. 나보다 잘하는 사람을 가르칠 수 있을까

일상에서 말하듯이 수업하는 것을 지향

요가와 요가가 아닌 것
동작은 요가와 요가가 아닌 것을 구분하기 어렵다.
몸과 마음이 일치가 되면 요가로서 무언가를 하는 것. 요리도 요가. 미술도 요가. 요가가 일상에서도 가능. 요가는 삶의 방식. 라이프 스타일.

#아사나수업
업독에서 턱을 들건지 말건지는 내 몸상태에 따라서 결정한다. 해부학적으로는 당기는게 맞음.

나 다운독에서 등이 좀 펴짐. 예비아사나 더 많이 하기.

팔의 시작점은 흉곽
다리의 시작점은 명치(장요근을 써라)
이 시작점을 사용하지 않으면 몸이 다침!ㅠㅠ (나 그래서 다쳤나바..)

내가 수련하면서 어떤 판단을 하고 있는지 확인해보기

일상에서의 자세가 제일 중요

경추는 제일 마지막에 돌아옴. 아래부터 맞춰나가야하기 때문에

우카타아사나
밴드로 쿼드 힘 크기 측정하는 법
어깨는 아래로 팔은 사선 무릎 구부릴 때도 힘주고 내리기

비라바드라사나
상체와 다리의 각도
무릎이 발목을 넘어가지 않게 하기
단, 쿼드에 힘이 좋으면 살짝 앞으로 가도 됨
피머가 선천적으로 길거나 키 큰 사람은 보폭을 넓게 잡기.
장요근이 유연하면 상체를 뒤로 보내면 됨.

나 골반 앞으로 기울어져있기 때문에 무릎을 좀 구부리기

'10센치옆 45도'는 평균값. 사람에 따라 조금씩 다름.

+키 큰 사람들이 낙차? 때문에 체형 정렬 유지하는 게 더 힘들기 때문에 더 노력 많이 해야된다.

+당연한 것은 없다. 당연하다고 생각한 것에 '왜'라는 질문 던져보기. 예) 왜 중립을 맞추는가? 기준점이 되기 때문에 좌우 균형을 맞출 수 있다. 타겟 포인트에 더 집중할 수 있다.

#해부학 수업
뼈이름 + o + 뼈이름
예) 넙다리뼈 gemur + o + 경골 tibia = 대퇴경골 femorotibia

호흡
흉식호흡하는 사람은 눕혀서 호흡 시켜보기

하목부 힘 기르는 법 : 하복부에 무거운 책 올려놓고 밀어보기, 다리를 접고 꼬리뼈 들었다 내렸다 하는 운동

상복부힘 기르는 법 : 크런치(: 누워서 팔 크로스하고 고개 들기)

#아사나수업
장요근을 위한 예비아사나
1. 로우런지 : 매트 끝선에 발끝 맞추고 무릎이 앞으로 나가지 않도록 하기. 자극은 뒤로 뻗은 다리로 가야함. 이때 골반 전만되지 않도록 신경쓰면 됨.

2. 비둘기 자세 : 매트 끝선에 가운데 손가락, 테이블에서 다리 하나 가로로 뉘여서 발 뒤꿈치는 손등에 붙이고 골반 정렬 맞추며(힘주며) 상체 들어(이거 괜찮으면 바닥집고 아래로 내려감/안 괜찮으면 블록을 골반에 넣고 블록 도움받기)!
비둘기 자세는 생리통에 좋음


비라바드라사나
자세 교정 타임
나 골반 의식적으로 스쿱해주기. 허리 곧게 펼쳐서 허리를 쓰지 않기.

파다하스타아사나
등 굽히지 말고 상체 세우기
발 벌릴수록 쉬워짐
두번째 발가락이 일직선

전굴에 좋은 예비아사나 : 동그라미 두개 마사지볼을 이용 발 마사지


#명상수업

가슴이 답답한 이유 : 호흡을 평가함. 호흡을 통제하려고 해서. -> 호흡을 관찰하기
이번주에도 명상할 때 숫자 세기 (ㅠㅠ)
숫자도 관념이기 때문에 10까지만 세고 다시 처으으로 돌아가기
숫자가 방해가 된다고 느껴지면 빼도 됨
호흡의 변화를 계속 관찰해보기

'세상은 고정돼있지 않다'

명상하기 좋은 환경 : 컨디션 좋을 때, 외부 정보가 적을 때, 하지만 그 환경에 의존하면 안됨. 그 환경이 아니면 못한다는 면피가 될 수 있음.

위빠싸나 방식으로 변화하고 있는 것