아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트2

#요가철학
요가는 인도인의 철학이자 문화이다.
인도인들은 삶을 괴로움으로 봄
우리가 즐거움이라고 생각하는 많은 것들이 사실은 괴로움이다. 불안전한 즐거움. 그 즐거움이 변하거나 사라지면 괴로움이 되니까.
세계관: 카르마(업,지은 죄)를 청산하려고 지구라는 유배지로 옴. 청산하면 다음 생에 좋은 환경에서 태어남.(계급제)
업을 청산하는 법 : 주어진 의무(‘다르마’라고 부름)를 하는 것

#아사나 수업
업독
장요근이 수축되면 허리가 안 꺾임

레그레이즈 할 때 허리가 바닥에 밀착해야 함
복근에 힘이 없는 이유 : 장요근의 힘이 없는 경우가 많음
레그레이즈와 윗몸일으키기는 장요근 운동

전만위 체형은 골반이 바닥에서 많이 떠있음

엉덩이 힘
다리를 벌리고(난이도 하) 모으는(상) 볼기근 힘으로 난이도 조절

힘을 풀면 근력의 힘이 다 관절로 가서 관절이 손상
몸은 일회용..

백니 체형은 교정 전까지 허벅지 띄우지 않기 (오 난 아니었음. 다행)

힘의 방향 체크하기. 찍어 누르느냐(안좋음) 들어 올리느냐

라운드 체형들은 명치를 들어올리는 경우가 많음. 어깨는 펴고 팔은 안으로 감으라고 하고 어깨는 우선 말리더라도 팔부터 감으라고 해야 함.

디스크환저에게 업독 위험할 수 있음
상체 이완시키는 것부터 해야 함
메켄지 운동? :디스크 운동


#해부학수업

전만- 척추협착증
후만-디스크

통증의 이유 : 균형을 벗어났을 때,
통증은 좋은 기능이다.

마음의 속임 : 색깔을 입히는 것
예) 요가를 잘 하고 싶은 마음으로 내 몸이 보내는 신호를 읽지 못함

나에게 해부학이 무슨 의미인지 생각해보기
이런 생각없으면 지식으로서만 대상을 접하게 됨

바른자세로 돌아오려면
바른자세가 무엇인지 배우고 , 평소의 노력이 필요, 교정 운동
나에게 유익하다는 이해가 선행되면 더 노력하게 되고, 정말 유익하다는 경험을 쌓게 된다.

#아사나수업
다운독
등이 말리는 이유 : 보폭이 좁아서 보폭이 좁은 이유는 보폭이 좁으면 하체에 무게중심이 쏠려서 상체가 상대적으로 편하고 손이 덜 밀린다는 느낌에 편안해서
꼬리뼈를 끌어올리는 것이 포인트

등 말리면 무릎 구부리게
전만이면 허리가 펴져보임
원래 다운독 할 때 허리가 살짝 말림

업독 다운독이 교정이 제일 까다로움


#명상수업

명상할 때 숫자를 세는 것이 오히려 가치판단을 하는 것일 수 있음
몇 세트 했는지도 관찰해보기
셋트가 많다는 것은 호흡이 짧다거나 긴장하고 있다는 것

명상 중 일어나는 현상 세 가지
1. 망상/상념/잡념(생각)
2. 관조(명상적으로 도움이 되는 생각)
3. 알아차림

상념이 일어나면 평가하지 말고(예.힝 나 오늘 명상 망쳤어) 관찰하면 됨

이번주 과제도 수십관? (숫자세기) 해보기
접촉점(숨이 들어가고 나가는 접촉점)을 관찰해보기
수십관 더 잘 되면 호흡의 길이, 온도 생각해보기
나의 호흡을 더 세밀하게 관찰할 목적
관찰을 잘 하면 명상 끝나고 잘 생각나니까 명상할 때는 호흡에만 집중하기

생활에서 내 상태를 '호흡'으로 점검해보기


+다음 수업 때 키보드 챙기기
긴팔