분류 전체보기 (836) 썸네일형 리스트형 11주차:아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 2시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 5/22(토) - 5/28(금) 총 2시간 월 : 1 healing 호흡과 이완 - 잠을 못자고 새벽 수련을 갔더니 몽롱했다. 일상을 요가하듯이 보낼순 없을까. 내 삶에 균형을 맞추려면 이완이 많이 필요하다는 건 알겠다. 화 : 1 AAA ashtanga full series 스탠딩 - 수업을 취소하고 싶었는데 취소가 안돼서 다녀왔다. 다연님을 만났다. 우리는 힘들려면 두시간 전에 힘들어야 한다며 웃었다. 저번주에 난생 처음으로 시퀀스를 끝내지 못하고 아쉬탕가 수련을 마쳤다. 오늘도 저번주와 같았다. 이러다가 영영 내가 싯팅은 안하려고 하는건 아닌지 잠시동안 걱정했다. 나는 두세달에 한두번 정도 요.. 2021 생태전환교육 직무연수 필기 3 학교 식물의 이해 및 교육적 활용 조재근(전 서울중동초등학교 교장) 은퇴하신 교장선생님이 직무연수 강사로 오신 것이 흥미로웠는데 너무 유쾌하시고 재미있는데 알차기까지 한 강의를 해주셨다. 저렇게 살아야겠다고 저렇게 늙어가고 싶다는 생각을 많이 했다. 정말 귀여우신게 풀피리 부는 법, 강아지풀로 콧수염 만들기 이런거 알려주신다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 관점의 변화 being-> well-being-> natural-being 나는 생태맹이었다. 나무를 보면 그 나무가 다 나무지, 뭘 더 알아야하나 싶었다. 하지만 우리 부장님이랑 학교에 있는 나무들을 보면서 나무들이 다 재각각 자기만의 개성이 있다는 것을 알아차렸고, 그게 삶에 소소하지만 확실한 기쁨을 주었다. 그래서 식물에 더 관심을 갖게 되었다. 서양 민들래는 .. 의흥(宜興)의 자사호(紫砂壺) 중국의 대표적인 다기(茶器)로는 의흥(宜興)의 ‘자사호(紫砂壺)’가 최고라고 한다. 중국어 발음은 이씽 의흥의 자사호가 최고인 이유는 흙이 좋아서라고 한다. 근데 짝퉁 천국 중국답게 의흥산 자사호의 90%가 의흥의 흙이 아니라고 한다. 그리고 이미 만들어진 자사호를 아무리 전문가라고 해도 의흥의 흙을 썼는지 분간하기가 어렵다고 한다. 나는 의흥이라는 지역을 어제 처음 알았기 때문에 뭐가 좋은지 분간은 잘 못한다. 사장님의 설명을 열심히 들었지만 건성으로 기억하는 머리때문에 잘 모르지만 자사호 하나를 만드는데 가마 비용 등 10만원이 들고 또 이게 굽다보면 깨질 수도 있고 해서 자사호 가격이 그렇게 비싼거라고 한다. 예전에 도예공방에서 도예선생님도 자사호는 작은데 손이 많이 가서 비쌀 수밖에 없다고 하셨다.. 농린이 농사일기 농사공부::허브 키우기 상자텃밭 농린이 농사일기 농사공부 허브 키우기 몸집보다 2-3배 큰 화분에 심어주고 물을 흥건히 준다. 그리고 일주일에 한번정도 주면 충분. 아래에 흐를 정도로 주는데 화분 받침에 고인 물은 비워주기. 허브는 원래 노지에서 잘 자람. 습하지 않고 통풍 잘되는 곳에서 키우기. 바람이 부족하면 수시로 손으로 흔들어서 자극해주기. 자리를 자주 이동하는 것도 좋음. 쌈채소는 일주일에 한번씩 수확해야함. 흙의 영양분이 중요. 거름 충분히 주기. 로즈마리 페퍼민트 바질 3종류 세이지 딜 버터헤드 펜넬 레몬그라스 토종박하 애플민트 비올라 한련화 처빌 고수 이탈리안 파슬리 방울토마토: 7월 말에서 8월 초에 수확 시작 11주차::명상일지 5월 22일 토~ 6월 총 명상시간: 112분 5월 22일 토 오전 7시 25분~ (4) 일어나자마자 명상, 아직 단어를 다 못외외서 마음이 급하지만 마음이 편해야 암기도 더 잘되니까 명상부터. 또 명치가 한껏 앞으로 향해있다. 조급하구나 알아차렸다. 오늘 아침에 정신이 서서히 들때 내 생각들이 수단이 아닌 내 마음에서 들리는 소리여야한다는 생각을 했다. 명상을 할때는 늘 내 마음의 소리를 들을 수 있어서 좋다. 마지막에 옴샨티샨티도 외쳐봤다 히히 5월 23일 일 오전 2시 10분 ~ 2시 25분 (15) 요즘 밤에 잠이 잘 오지 않는다. 또 너무 그만두고 싶다. 내가 일의 양을 조절할 수 없고 상황을 통제할 수 없는게 힘들고 나를 훼손시키는 것 같다. 이 일을 정년까지할 수 있을까. 일빼고 다 행복한데.. [이태원]최고 태국음식점::쏭타이 너무 유명하고 자주 갔지만 포스팅은 처음인 쏭타이. 말해 뭐해 짱 맛있다.. 쏭타이는 이태원점, 압구정점이 있고 비건옵션은 없는 것 같은 용산점인 ‘쏭타이 치앙마이’도 있다. 나는 이태원점과 치앙마이점을 가봤다. 참고로 2021.5월 기준 쏭타이가 바로 근처로 이사갔다고 한다. 이사간 곳은 나중에 추가로 올리겠다! 코로나 시기에는 9시까지 포장과 배달 친화적이라 외식이 걱정된다면 대안이 많다. 나는 최대한 사람이 적을 시간에 예약하고 후다닥 먹고 왔다. 쏭타이는 비건 옵션이다. 원래 비건으로 주문 가능한 메뉴가 많지 않았는데 비건 손님이 많아지다보니 점점 비건 메뉴가 늘어났다. 지금의 몇가지를 제외하고 거의 다 비건으로 주문할 수 있다. 가지튀김 대박이다. 튀김은 진리잖아오? 방금 튀긴 따뜻하고 바삭한 .. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트9 #요가 철학 자이나교 : 인도에만 있는 종교, 인도의 유대교(부자 신도들이 많음) 교리1 : 아힘사-불살생 : 생명을 죽이지 않는다. -> 유통업, 보석상, 금융업에 종사 교리2 : 거짓말 노 교리3 : 교리4 : 도둑질 노 교리 5 : 소유 노 무신론(신 인정 안함) 업을 탕감해야 해탈가능하다고 봄. 업은 먹는 것이고 물직적 업이 생명을 속박한다고 믿음. 무언가를 해치면 업이 쌓인다고 생각함. 그래서 아힘사를 추구함. 모기도 안 죽임. 청산하는 방법으로 고생을 수행함. 옷 안 입고 생활. 0이 된 상태로 죽으면 해탈 완성~! 단식 - 유입된 업도 막고 고행도 겸사겸사 됨. 안락사와 비슷하다며 비난받기도 함. 식물도 결국에 죽이는 것이기 때문에 소식하는 것이 중요함. #요가 해부학 모든 근육에는 시작점과.. 잊을만 하면 다시 시작하는 골프::골프 일기 너무 바빠서 요가도 못갔지만 골프장은 가까우니까 그냥 얼굴도장 찍으러 갔다가 자세교정 받고 왔다. 선생님이 잊을만하면 자꾸 찾아온다고 놀렸다. ㅋㅋㅋ 매번 가르쳐줘도 연습도 거의 안하고 잊어버리는 학생인데 매번 열심히 가르쳐주신다. 어깨가 턱 아래까지 돌려와야 하고 척추가 팽팽하게 꼬여야 한다. 팔꿈치는 펴야하고 빠르게 쳐야 한다. 난 자꾸 엉덩이를 뺀다. 자꾸 머리가 맞는 것 같으면 좀더 가까이에 와서 쳐보자. 그래도 몸이 약간 기억하는지 금방 공이 잘 맞았다. 엄살을 부리며 딱 하나만 치고 가겠다고 했는데 마지막 공이 너무 잘맞아서 아주 뿌듯했던 잊을만하면 찾아오는 골린이의 일기 끝. ㅋㅋㅋㅋ 나무사이로::광화문 카페 추천 카페에는 왠만하면 반하지 않는데 첫 방문에 완전 반해버린 나무사이로! 동규(내 친구, 커피 애호가)가 자주 추천해서 카카오맵에 저장은 했었는데 이번 주말에 처음 가봤다. 배부른 상태에서 배부르게 저녁을 먹고 꽤 길게 걸어서 갔는데 너무너무 좋았다. 여기는 분명 커피가 맛있기로 유명한데 티 종류도 완전 취향 저격이다. 완전 자주 갈 것 같아!! 분위기는 더더 취향 저격. 여기가 전주인가 헷갈린다. 전주에 나무라디오라는 이름도 비슷한 카페와 매우 닮았다. 두곳 모두 한옥을 개조에서 만든 조용한 카페이다. 안쪽에 다락방같은 공간도 있었다. 작업이나 책 읽는 사람들이 많다. 이것도 취향 저격.. 여기 진짜 미쳤다. 콜드브루로 디카페인이 있다. 하지만 난 커피대신 차를 주문했다. 요즘 잘자지만 잠이 솔솔 숙면차를.. 10주차::명상 일지 5/15토~5/21금 총 명상시간 : 118분 21년 5월 15일 토 오전 7시 18분 ~ 28분 (10분) 챙길 것들에 떠올랐고 그것을 알아차렸고 알아차림에 감사했다. 한참 뒤에 또 전만의 형태로 앉아있다는 것을 자각. 반다를 조였다. 미지근한 숨이 크게 몸 안으로 들어왔다. 마음의 작용이 보였다. 짧은 시간안에 많은 것을 하려는 조급함이 골반을 앞으로 기울이게 한 것 같다. 출근해서 습관으로 만들 것을 생각했다. 2분 명상. 5분 청소. 그리고 명상일지는 대충이라도 바로바로 쓰기. 5월 16일 일 오전 8시 53분 ~ 9시 (7분) 어제 푹자서 수업듣는데 컨디션이 지금까지 제일 좋았다. 아프거나 피곤한 도반이 많았다. 나만 유독 쌩쌩했다. 그래서 수업 끝나고도 기분이 좋았는데 이상하게 집에서 너무 다.. 10주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 5/15(토) - 5/21(금) 총 3시간 월 : 2 surrender 1, AAA tutorial -서렌더로 몸을 푸니까 너무 좋아서 들어보고 싶었던 해부학 튜토리얼도 들었다. 수련 주제가 전굴에 대한 것이었다. 다양한 방법으로 햄스트링을 찟었다. 한달 넘게 아끼고 아낀 내 햄스트링이 드디어 점점 괜찮아지고 있다. 이완요가를 통한 스트레칭은 해도 된다는 의사선생님의 허락을 받고 열심히 이완요가를 해서인지 전굴도 점점 좋아지고 있는 것 같다. 전굴을 할 때 자꾸 등이 굽기 때문에 등을 바닥에 대고 하는 전굴 연습을 많이 해야겠다. 화 : 1 AAA ashtanga full series 스탠딩 -원래.. 서울시 아동보호 전문기관 아동학대 신고 후 피해 아동은 아동보호전문기관(줄여서 아보전)에서 관리한다. 모든 구에 다 배치되어있는게 아니라서 자기 구에서 제일 가까운 곳으로 경찰 신고 후 알아서 배치된다. 나는 아동학대 신고 의무자로서 신고하지 않으면 비의무자보다 더 중한 처벌을 받는다. 꼭 의무자여서가 아니라 내가 해야 할 일이기 때문에 자주(?) 신고하는 편이다. 그리고 신고자 보호가 잘 되지 않는다. 비밀리에 신고를 해도 일부 경찰들이 조사 과정에서 내가 신고했다는 사실을 가해자와 피해아동에게 다 말해버린다. 그렇게 내 의지와 상관없이 가정파탄범이 된다. 그리고 온갖 원망의 소리를 듣는다. 가해자의 원망을 듣는 것은 이제는 익숙해서 괜찮은데 피해 아동의 원망은 아직 좀 힘들다. 믿고 의지할 곳이 필요했고 나에게 말한 것인데 .. 코로나 19, 아동청소년을 위한 트라우마 위기상담::위센터 연수 한국트라우마연구교육원의 주혜선 선생님의 강의 코로나 19, 아동청소년을 위한 트라우마 위기상담 감염병 관련 트라우마 사건 중심의 트라우마 경험은 특정 사건을 한정지을 수 있지만 감염병 재난은 시공간을 한정하기 어려움. 실체없이 안전하지 않다는 감각을 계속헤서 경험하기만 함. 미시체계(가족, 학교 친구들)의 영향을 많이 받는 청소년은 가족은 set로 봐야 한다. 사건 발생 후 48시간 동안은 싸움/도주 반응 자가격리 내담자가 위기개입시 트라우마 반응의 정상화 해주기 (예, 왜 너가 무기력해지고 짜증이 나는지 설명해줌) 한주의 10시간 정도의 활동이 있으면 사람은 삶의 활력을 얻는다고 느낀다고 함. 분노는 쏟아내는 경험보다 조절이 더 중요함. 행동 수정해주고픈 마음은 넣어두고 그리고 나서 어떻게 됐어? 라는.. 슈퍼노바::해리 맥퀸::퀴어 영화 사랑이야기인데 사랑을 피아노에 약간씩 뭍혀서 피아노 치는 직장인인 친구가 생각났다. 배우 해리 맥퀸이 자신의 경험을 각색하고 녹여서 만든 영화이고 퀴어영화 슬픈 사랑이야기지만 백팩킹을 못가고 본 나에게는 영국의 아름다운 자연을 2D로 볼수 있는 게 제일 좋았다. 잔잔하고 큰 기대가 없다면 좋을 영화이다. 영화 사운드가 좋다. 계속 듣게된다. 느린 템포라 퇴근 후에 듣기 딱 좋다. https://youtu.be/vSBPQaZ1ma4 Supernova - Original Motion Picture Soundtrack - Keaton Henson www.youtube.com 레 그흐로::내추럴 와인 추천 Les Grelots 프랑스 13도 살짝 비림 잔에서 나는 맛인가 레드에서 나는 약간의 쿰쿰함 나는 그동안 내추럴만 고집하다가 오렌지와인이랑 화이트만 주구장창 마셔서 넘나 가뭄의 단비같은 레드라 걍 다 맛있음 ㅋㅋㅋㅋ 넘 행복함 가벼움 내 사랑 피노누아를 이기고 선택받은 아이임 좋은 선택 하지만 약간의 비릿함때문에 다음에 다른 선택지가 있다면 다른 와인을 고를 것 같아 하지만 감사합니다 하고 마실 와인 좋은 와인 더 파이홀::신촌 스콘 맛집 나는 스콘 귀신 스콘을 너무너무 좋아한다. 스콘 맛집이라고 하면 우선 사고 본다. 내가 손꼽는 스콘 맛집 중에 하나인 더 파이홀 여기는 파이 전문점인데 파이도 당연히 맛있다. 무슨 파이를 고를지 고민하지 말길. 다 맛있다. 진짜! 재료를 아끼지 않는 풍부한 맛이다. 티도 특이한 것들도 많고 괜찮다. 코로나 무서우니까 포장해서 집에 오븐에 데웠는데 타버렸다....ㅋㅋㅋㅋ 에그타르트도 실하고 맛있다. 얼마전에 파리바게트 에그타르트 먹고 입맛 잃을뻔했는데 더 파이홀은 아주 크고 계란 비린내도 나지 않는다. 근데 나는 바삭한 포르투갈식 에그타르트를 더 좋아해서 부드럽고 폭신폭신한 식감이라 겉에 페이스트리가 더 두껍고 여려겹이면 더 좋았겠다 싶었다. 스콘은 버터와 라즈베리잼을 따로 싸주신다. 다음번엔 개인용기를 .. 왓어샐러드::용산 비건 옵션 샐러드 맛집 후기 레돔 시드르::내추럴 와인::국산 와인 사과 스파클링 와인 내사랑 마르쉐에 갔는데 내추럴와인을 팔았다. 총 세가지를 가지고 오셨는데 뚜벅이라 택시타도 너무 힘들어서 두병만 구입해왔다. 이건 사과로 만든 술이라서 사이더맛이다. 알콜 도수는 6 부드럽게 톡 쏘는 맛이다. 3년 숙성했다고 한다. 전체적으로 미네랄은 풍부하고 향은 다양하지는 않지만 기본은 갖춘 맛이었다. 무난한 화이트 내추럴와인 마시는 것 같았다. 하지만 뭔가 2%아쉬운 맛 정가 35000원인데 33000원으로 할인. 원래 판매가는 32000원인데 3년숙성해서 가격을 올린 것 같다. 내추럴와인의 재미인 천연 기포. 은은한 아카시아와 꿀 향기가 느껴지는 사과이고, 사과 식초의 느낌이 나서 사과 발효의 시큼함과 톡톡 튄다. 기름기 많은 음식과 잘 어울린다고 한다. 마인클랑 폼불칸이랑 맛.. ㅇ 마리치아사나부터 빈야사 다운으로 내려가요 마시면서 천장 합장 엄지보고 내쉬고 숙여서 배 허벅지 밀착 코끝보고 마시고 척추펴고 미간보고 등 펴고 내쉬면서 바닥집고 차투랑가 단다사나 내려갈게요 마시면서 업독 내쉬고 다운독 가요 마리치아사나 A 가볼게요 마시면서 워크스루나 점프스루로 앉고 먼저 오른 다리 접어서 무릎 세워서 오실거구요 양 다리 사이에 주먹 하나 들어갈만큼 살짝 벌려주세요 상체 쑥 숙여서 내려가서 오른팔 허벅지에 끼고 등 뒤로 감을게요 여기서 마시면서 가슴열고 올라오고가 한 호흡이에요 내쉬면서 상체숙여서 내려갈게요 턱이 무릎 안쪽으로 오도록 하실거구요 왼 발끝 수직으로 세워서 당겨올 수 있도록 어텐션주실게요 호흡 다섯번이에요 셋 다섯 숨 마시면서 상체 열어 올라오고 내쉬면서 크로스 레그 마시고 .. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트8 #요가 철학 비정통학파 유유물론 -도덕을 부정함. 선/악은 없다. 인과 부정 -> 제사, 불평등한 카스트제도 비판 -운명론 : 해탈할 때까지 윤회 무한 반복 -결론 => 쾌락주의 : 죽으면 끝이자나~ 남에게 피해주지 않는 최대치의 쾌락 추구. 욜로 소확행 -유물론도 삶을 바라보는 철학 -욜로 you only live once : 관점에 따라 다르게 해석 - 지금 여기에 살고있는지 확인하는 법 : 결과에 불평불만이 생기지 않음. - 커리어는 비행기 이륙이랑 비슷. 뜨기까지 많은 인풋이 필요. 뜨면 그때부터는 힘이 덜 듬. 엔트리에 들어가서 안정기에 가기까지 에너지가 많이 들어가는 구간이 있음. 이때 인풋을 뜨문뜨문하면 다시 활주로의 처음부터 시작해야 함. 인풋이 강하게 필요한 활주로 기간 - 불교에서는 쾌.. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 42 다음
