How to move (116) 썸네일형 리스트형 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트5 #요가 철학 베다는 아리안이 만든 종교 문헌 당시의 최고의 지식은 ‘자연의 말을 전하는 것’ 베다 문헌은 네개로 구성됨. 숲으로 들어가 자급자족하는 삶을 담은 수필 -> 우파니샤드 읽었다고 함. 인도철학에 감명받음, 브라만과 아트만을 기준으로 인도 정통철학/비정통철학을 구분지음. 브라만 : 세상이 돌아가는 원리 아트만 : 고정불변의 자아, 참나, 영혼 범아일여 : 브라만과 아트만은 같은거다. 내가 신이었다. 범아일여의 실천이 인도 철학과 요가 힌두교는 교리가 없음. 그냥 내가 원하는 신을 믿음. 불교에서의 윤회 : 우리는 매 순간 생과 사를 경험하고 있다. 이걸 정신적으로 이해했을 때가 해탈이다. 불교에서 윤회는 조건들이 나타났다가 사라짐을 반복하는 것. 너의 삶 자체도 계속 윤회하는 중이다. 힌두교에서.. 4주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 4/3(토) - 4/9(금) 총 2.5시간 월 : 0 화 : 140분 singingbowl hatha 수 : 0 목 : 0 금 : 50분 surrender 2 4주차::명상일지 * 매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 92분 2021년 4월 3일 토 오전 7시 50분 ~ 8시 4분 (18분) 일지: 지도자 수업 가는 날에는 확실히 긴장이 된다. 그때마다 가장 하고 싶은게 명상이다. 마음은 급하지만(?) 꼭 하게 된다. 숨 쉴 때 명치부분이 불편하다. 그래도 하고나면 확실히 이완된다. 2021년 4월 4일 일 오전 8시 23분 ~ 8시 36분 (14분) 일지: 어제의 긴장이 풀어진 상태에서 하는 명상이라 저절로 미소가 지어진다. 판단하면 안되는데 자꾸 오늘만 같았으면 좋겠다. 평소에는 아무리 해도 오지 않는 졸음이 몰려왔다. 숨 쉬는게 편했지만 불규칙하고 좀 건조했다. 2021년 4월 6일 화 오전 5시 6분 ~ 5시 28분 (12분) 일지: 명상에 관한 책.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트4 #발표 명상 - 스스로에게 질문하는 것이 힘들 때 -> 감사명상 해보기 요가 철학 - 우리는 왜 요가 철학을 배우는가 운동으로서의 요가는 다른 것으로 대체되기가 너무 쉽다. -카스트 제도에서는 다르마(의무)를 다하지 않는 것이 가장 큰 죄라고 여겼다. 우리에게 괜찮은 것, 괜찮지 않은 것이 정말로 괜찮은지, 정말로 괜찮지 않은지 생각해보게 한다. -브라만 : 세상이 돌아가는 원리. 서양인들은 우주를 이해하기 위해 우주선을 쐈고, 인도인들은 우주를 이해하기 위해 내면에 우주선을 쏨. -> 그래서 ‘범아일여’ 사상 탄생함. -요가의 본질을 잊지 말아야 한다. -에서 요가는 해탈의 길로 가기 위한 것 요가수트라에서 기인한 마음의 작용을 자멸시키는 라자요가, 마음의 작용을 활성화시키는 하타요가는 궁극적인 목적이.. 3주차::명상일지 *매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 109분 2021년 3월 27일 토오전 6시 24분 ~ 6시 42분 (18분)일지: 약간은 긴장되는 토요일 아침에 이완이 필요하니까 촉박한 마음에도 명상을 하게 된다. 호흡이 불안정하지만 시간의 흐름에 조금씩 안정을 되찾고 눈을 뜨면 마음이 정돈됨이 느껴진다. 2021년 3월 28일 일오전 8시 3분 ~ 8시 18분 (14분)일지: 어제 수업시간에 복식호흡에 대해 배워서 내가 복식호흡을 하는지 관찰해봤다. 의식이 아랫배로 가니 평소보다 집중이 더 잘됐다. 쉽게 호흡이 안정된 상태가 유지되었다. 2021년 3월 29일 월오전 5시 15분 ~ 5시 29분 (15분)일지: 호흡을 자꾸 판단한다. 내 호흡은 내 명상은 내 요가는 평가의 대상이 아니다... 3주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 3/27(토) - 4/2(금) 총 5시간 월 : 1시간 surrender1 -단아선생님이 왼골반이 괜찮은지 물었다. 안 괜찮다고 이완요가를 주로 하고 아쉬탕가 등 무리가 가는 수업은 당분간 하면 안 될것 같다고 대답했다. 병원은 다니고 있는지 약은 먹는지 친절하게 물어봐주셔서 감사했다. 사실 정형외과는 아직 안 가고 한의원만 갔는데 한의원에서 당분간 요가를 하지 말고 했다. 그렇게 대답했어야 했는데 약도 먹고 있다고 대답했다. 요가를 하면서 왜 난 거짓말을 했을까 생각했다. 우선 정형외과에 가면 초음파하고 염증이라며 소염진통제를 줄 것이 뻔한데 아직 움직일 수 있으니까 가고싶지 않았다. 그리고 정형.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트3 #요가철학 요가철학 경전 194개의 문장('경'이라고 부름) 1장 2절이 제일 유명함. 요가의 정의. 요가란 마음위 작용을 멈추는 것. 방법 8가지 : 아쉬탕가 그래서 우리가 아는 아사나와 요가철학에서 말하는 아사나는 다름. 아쉬탕가는 정신없게 만들어서 마음을 고요하게 하는 게 목적 ㅋㅋㅋ 요가의 8 지칙 1.마야 (금계): 살생하지마라. 거짓말 하지 말라. 도적질 하지 마라. 정욕에 빠지지 말라. 탐욕에 빠지지 말라. 2.니마야 (권계): 청정하라. 스스로 만족할 줄 알라. 고행을 두려워 하지 말라. 배워라. 귀의하라. 3. 아사나 (자세) 4.프라나 마야 (호흡) : 몸을 호흡으로 묶어서 마음의 작용을 멈춰준다. 호흡은 몸과 마음을 연결해준다. 마음을 몸에 묶어둔다. 들숨이 길다는 건 몸이 산소가 필.. 만두카 프로::요가 매트::만두카 품질 보증 서비스 요가 매트 중에 제일 좋다는 만두카천연 고무로 만들어지고 친환경으로 생산되고 매트의 품질도 좋아서 다른 브랜드는 생각하지 않고 만두카만 생각했다. 제일 적합하다고 생각한 건 프로라이트 시리즈였지만 어쩌다보니 프로에 85인치를 구매하게 되었다. (대박 무거움) 한정판이라 문양이 있는데 내가 나름 관종이긴 하지만 너무 크고 길고 화려해서 펼칠 때마다 좀 민망하다. 그래도 너무 아름답고 사랑스럽ㄷㅏ. 요가 스트랩 생각보다 얇아서 당황했는데 왕무거운 매트에 스트랩이라도 얇고 가벼운게 나을 것 같다. 만두카 매트는 공홈에서 구매하면 평생 품질 보증을 해준다. 이런거 넘 좋다. 프로® 시리즈 평생 품질 보증만두카® 에서는 만두카®프로, 프로라이트®매트에 대하여 평생 품질 보장 제도(Lifetime Guarantee.. 2주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 3/1(토) - 3/1(금) 총 7시간일 : 1시간 ashtanga월 : 0 화 : 2시간(130분) AAA ashtanga full series수 : 3시간 alchemy1, singingbowl hatha, singingbowlflow목 : 0금 : 1시간 surrender 2 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 이름 /(토) - /(금) 총 시간 월 : 시간 화 : 시간수 : 시간목 : 시간금 : 시간 2주차::명상일지 *매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 105분 2021년 3월 20일 토 오전 6시 4분 ~ 6시 22분 (18분) 일지: 아사나 티칭 시험때문에 너무 긴장돼서 새벽 5시에 일어났다. 불안하고 기운이 없어서 명상을 했다. 하고 나니 긴장이 아주 약간 풀렸다. 명상을 하면서 습관처럼 미소를 지어왔더니 오늘도 미소가 지어졌다. 그래. 적당한 긴장은 도움이 되지만 너무 긴장하면 안 좋으니까 자신감을 갖자고 생각했다. 호흡이 불안정해서 호흡을 바라봤다. 호흡을 바라보면서 주변의 장기들이 긴장으로 지쳐있는게 느껴졌다. 호흡이 길어질수록 긴장이 머물 공간이 좁아졌다. 명상만 길게 오래 하고싶다는 생각이 올라왔다. 안돼. 다시 연습도 해보아야 하고 저녁 스터디 준비도 해야하고 할게 너무 많아... 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트2 #요가철학 요가는 인도인의 철학이자 문화이다. 인도인들은 삶을 괴로움으로 봄 우리가 즐거움이라고 생각하는 많은 것들이 사실은 괴로움이다. 불안전한 즐거움. 그 즐거움이 변하거나 사라지면 괴로움이 되니까. 세계관: 카르마(업,지은 죄)를 청산하려고 지구라는 유배지로 옴. 청산하면 다음 생에 좋은 환경에서 태어남.(계급제) 업을 청산하는 법 : 주어진 의무(‘다르마’라고 부름)를 하는 것 #아사나 수업 업독 장요근이 수축되면 허리가 안 꺾임 레그레이즈 할 때 허리가 바닥에 밀착해야 함 복근에 힘이 없는 이유 : 장요근의 힘이 없는 경우가 많음 레그레이즈와 윗몸일으키기는 장요근 운동 전만위 체형은 골반이 바닥에서 많이 떠있음 엉덩이 힘 다리를 벌리고(난이도 하) 모으는(상) 볼기근 힘으로 난이도 조절 힘을 풀.. 불타는 아쉬탕가::수련 일기 불타는 금요일이다. 금요일은 행복이지만 오늘은 그냥 그랬다. 3월 내내 바빠서 균형을 잡기 위해 쉴 때도 ‘열심히’ 쉬었다. 쉴 때는 그냥 쉬어야 하는데 최선을 다해서 쉬었다. 열심히 쉰 보람이 있는지 요즘 주변에 “나 진화한 것 같다.”며 너스레를 떨었다. 그렇게 아슬아슬하게 3월이 지나가고 있다. 이번주는 나에게 (좀 거창하게 이야기하자면 내 인생에서) 아주 의미있는 일주일이었다. 난생 처음으로 3일 단식을 해봤다. 단식을 하는 와중에 하루 빼고 매일 야근을 할 만큼 아주 바빴다. 밥은 먹고 일하냐는 동료선생님의 물음에 ‘어차피 밥먹을 시간이 없는데 단식하길 잘했다’며 웃었다. 일도 바쁜데 단식을 하면서 그 과정 속에서 힘든만큼 값진 배움이 있었다. 단식을 했다고 해서 소극적으로 3일을 보내고 싶지 .. 1주차::아사나 수련 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 3/13(토) - 3/19(금) 총 6.5시간 월 : 1시간 surrender1 화 : 2시간(130분) AAA ashtanga full series 수 : 2시간 singingbowl hatha, singingbowlflow 목 : 0시간 야근ㅠㅠ 금 : 1시간(80분) ashtanga primary 숙제 : 아사나 수련: 주 3시간 * 매주 금 자정까지 일주일 동안 수련한 아사나 시간을 단톡방에 올리기* 이름 /(토) - /(금) 총 시간 월 : 시간 화 : 시간 수 : 시간 목 : 시간 금 : 시간 1주차::명상일지 *매주 금 자정 전에 단톡방에 일지 올리기* 총 명상 시간: 105분(일부러 ) 2021년 3월 14일 오후 11시 28분 ~ 11시 44분 (16분)일지: 오늘 오전에 싱잉볼 명상 지도자 수업을 들었다. 하루 종일 명상을 해서 그냥 그걸로 퉁치면 안 되나 고민했는데 그냥 타이머도 가이드도 없이 시간만 측정하고 무작정 명상을 해봤다. 이렇게 쌩(?)으로 명상을 한건 아주 오랜만이다. 근데 의외로 몰입이 잘 됐다. 호흡을 바라보고 어떤 빛이 나를 비추는 듯한 기분이 들었다. 오전에 열심히 싱잉볼로 마음을 닦아서 일까 싶었다. 기분 좋은 미소가 나왔다. 근거없이 좋은 일이 생길 것만 같고 잘 될 것 같았다. 중간에 생각이 떠올랐지만 그 생각을 의식하지도 않고 그냥 바라보긴 했는데 바라보는 줄도 모르고 지나간.. 아힘사 요가 지도자 과정 수업 노트1 Ahimsa yoga & meditation instructor training 요거는 마음의 작용을 정지시키는 것. 마음의 작용이 정지되면 해탈에 이를 수 있음. 몸을 마음에 묶어놓고 한가지에 집중시킴. 구래서 숨 멈추는 게 요가에 많음. 아힘사에서 추구하는 요가는 삶의 방식 life style 해부학적으로 요가에 접근함 싫어하는 걸 지우고 싶으면 좋아하는 것도 없어져야 한다. 즉, 가치판단 하지 말아야 한다. 가치 중립. 있는 그대로 본다. 좋고 싫음에서 벗어나면 그것을 ‘필요’로 보게 된다. 충만한 상태 : 몰입, 삼매 경험 input을 통해 검증해보길 현재 나의 몸 상태와 마음상태를 적어보고 교육 후에 내가 원하는 나의 몸 상태와 마음 상태도 적어보기 팔을 들었을 때 신체의 왜곡이 심해짐 어디를 .. 아힘사 Surrender 1::수련 일기 아힘사에서 첫 새벽수련 Surrender 1 순응을 통한 깊은 이완 두시간 반밖에 못자서 졸면서 했다. 정렬에 맞는 방식으로 느리고 원만하게 몸과 마음을 이완하는 요가라고 한다. 요가아샤의 시바난다의 극 순한맛 같기도 하고, 아헹가 체어요가의 아사나 중간의 이완 동작만 모아놓은 것만 같기도 하다. 이완도 좋지만 잠든 근육을 깨워주는 약간의 경쾌함이 아침 수련에 더 잘 어울리지 않을까 싶었다. 많이 지친 저녁에 하면 딱 좋을 것 같은 수련이다... 어제 만난 도반에게 들었던 인상깊은 말 “옷 입는 것도 요가에요.” 언와인드 요가의 “Life is yoga”라는 슬로건과 같은 결이다. 메리오가닉 사장님이 수련을 게을리했다며 자책하는 나에게 환경을 생각하며 사는 것, 채식하는 것도 다 요가라고 했던 말이 바로.. 130분 아쉬탕가::수련일기 내가 생각하는 요가는 몸으로 하는 명상이다. 내가 다니는 요가원이 내 인생 요가원이기 때문에 다른 곳에서 수련하고픈 호기심이 크게 없었다. 하지만 요가와 명상을 좀 더 깊이 있게 공부하고 싶었다. 요가원 원장님이 나와 잘 어울릴 것 같다며 본인과 아무런 관련이 없는 요가원을 소개해주셨다. 내 요가 지인들을 총동원해서 괜찮은 요가 수련원인지 알아봤다. 평이 좋았고 그곳에서 국제 요가 지도자 수업을 받기로 했다. 마침 적금 만기가 되어 그 돈으로 등록했다. 그곳에서 첫 일반 수련을 받았다. 아쉬탕가 풀 프라이머리였다. 아쉬탕가는 내가 수백번은 해봤으니 괜찮을 거라 생각했다. 몸 상태가 많이 안 좋았지만 할만했다. 내 정렬이 별로였는지 선생님이 핸즈온을 많이 해주셨다.역시나 늘 지적받는 '명치'. 명치를 좀 .. 고통 구별하기::수련 일기 나는 복근에 힘이 정말 없다. 그래서 복부의 힘이 필요한 아사나를 다 잘 못한다. 아쉬탕가에서 복근을 조지는(?) 아사나가 나바아사나인데 저 사진처럼 다리를 쭉 펴본 적이 없다. 어제 빈야사 플로우 수업에서 나바아사나를 정말 많이 했다. 최근에 복근 운동을 하면서 선생님들께 들었던 말들이 생각났다. 나바아사나를 할 때 다리가 후들거리는데 이번에 새로 오신 아쉬탕가 선생님이 “흔들려야 강해져요.”라고 했다. 그 말이 너무 좋았다. 그 이후에 나바아사나를 할 때마다 저 문장이 생각났다. 그리고 허리를 곧게 뻗는 것도 중요하지만 쭉 뻗는 손의 힘도 중요하다는 것도 배웠다. 손바닥의 힘을 복부로 보낸다고 생각하니까 나바아사나가 더 잘됐다. 복부 운동은 정말 정말 힘들고 고통스럽다. 그 고통을 잘 살펴봐야 했다... 2월 한라산::겨울 한라산 등반 준비 한라산에 가려면 준비를 많이 해야 하는데 겨울 산행은 준비할 게 더 많다. 가고 싶은데 갈 수 있을지 모르겠다. ㅠㅠ 언젠가는 갈 거니까 내가 확인하려고 쓰는 포스팅 한라산국립공원 홈페이지에 들어가서 탐방로 정보를 확인하고 갈 수 있나 없나 확인해야 한다. 오늘(21.2.18)은 기상 악화로 정상에는 갈 수 없다. LINK 그래. 산악기상정보 확인도 필요하다. 제주가 아무리 따뜻해도 한라산은 춥고 다른 날씨일 수 있다. LINK 한라산 가는 길이 통제되어 있는지 확인하기. 저번달에 제주 갔을 때 1100 도로 통제되어 눈썰매만 타고 다시 돌아갔었다. LINK 한라산 너.. 정말 가고싶다. 6주 만에 요가::수련 일기 요가원이 6주만에 문을 열었다. 요가원에 갈 수 있다는 게 너무 감사했다. 집에서 혼자 수련하기도 하고 줌으로 하는 온라인 수업도 들어봤지만 함께 호흡하고 에너지를 나누는 기쁨은 다른 것으로 대체될 수 없었다. 방학이라 여유가 있어서 오전에도 가고 저녁에도 갔다. 다리나 허리의 유연성이 많이 퇴행했을거라 예상했는데 아니었다. 어깨가 다 굳어있었다. 어깨가 너무 아프고 동작이 잘 되지 않았다. 뭐 복근은..원래 약해서 좀 더 약해진 정도였다. 일주일간 오전에 요가를 하고 바로 출근해서 업무를 보다가 퇴근하고 저녁에 또 요가를 갔다. 방학 중에 출근을 하는 게 달갑지는 않지만 여유를 부릴 수 있고, 차곡차곡 정리하는 기쁨이 있어서 좋았다. 퇴근 길에는 안양천을 걸었다. 하늘이 너무 예뻐서 황홀했다. 그런 상.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
