아힘사 19주차 수업노트

#불교철학
무명 : 과거, 미래, 4성제, 12연기를 모른다는 뜻. '모른다'는 이해하지 못했다는 것으로 ' 행동이 바뀌지 않는다'는 뜻. 그래서 검증은 행동으로 하기. 행동을 바꾸려면 명상하면 됨. (기승전명상임ㅋㅋㅋ)
무명-과거 : 맘에 안든다는 것은 나의 과거의 인풋을 잊어버린 것. 지금 무엇을 하는지가 제일 중요. 지금의 인풋이 또 나의 과거의 인풋이 되니까.
걱정이 된다면 지금에 있지 못하는 것이기 때문에 지금으로 돌아오면 된다. 지금-여기에 집중
무명-미래 : 미래에 대한 불안. 하지만 확실한건 하나도 없다.
외부의 문제가 아니라는 걸 알아차리기
생각의 끝은 이성과 합리
생각으로 생각을 정리하는 것은 구정물로 걸레를 행구는 것과 같다.
내가 대상을 놓쳤다는 알아차림과 다시 대상으로 돌아오는 연습을 끊임없이 해야 함.
계(생활관리)가 되면 느낌에 집중하게 되고
아사나는 앉아서 명상하기 위한 준비 단계. 몸에 대한 알아차림 증가.
명상은 큰 얼음을 입김으로 녹이는 것
걱정이 될 때 리스트업 해보기.
티칭 연습 1. 한시간 수업 쭉 말하는 연습 많이 하기 2. 회원들과 친하게 지내기

#해부학
척추
경추C 7개, 흉추T 12개, 요추L 5개
체중 분산을 위해 처추에 용수철 늘린 것 같은 만곡(c자와 역c자)이 있다.
가장 많이 의지하는 감각이 시각이기 때문에 다양한 움직임이 필요해서 경추 모양이 이럼.
힘줄보다 강한 인대
추간판이 (그렇게나 강한)인대를 뚫고 나오는 질환임. 스트레스로 산소 공급이 부족했고 디스크가 터질 수 있음.
후만이 디스크가 잘 터짐. 디스크는 주로 뒤로 터짐.
이런 사람은 아기자세 할 때 핸즈온 해주지 말기.
경추에는 혈관이 지나가는 foramen이 있어서 모양 특이
경추 디스크의 10의 9은 요추 디스크를 함께 가지고 있음
목을 풀어주면 손목터널증후군도 완화
협착증은 전만이 많음. 과도한 전만으로 척추 구멍을 좁게하고 facet joint를 짓눌러 요추뼈가 앞으로 튀어나감. 골반 증후군.

정리하면, 후만은 디스크, 전만은 협착증, 근데 서있을 때는 전만, 앉으면 후만인 경우도 많아서 둘다 가질 수 있음.
코어근육이 발달하면 디스크가 있어도 통증이 없다.
맥캔지운동과 비슷. 기립근 강화하고 허리의 완곡 만들어주는 운동
머리 무게는 전체 체중의 8%

#참회명상
참회가 됐을 때 용서가 가능
참회의 기도 : 기어가든 기억하지 못하든, 의도를 이해하였든 이해하지 못 하였든 지어진 모든 선하지 못한 행위를 참회합니다, 고통 받으신 모든 존재님들께 온 마음으로 참회하며 용서를 구합니다. 부디 이 참회를 받으시어 모든 고통의 기억으로부터 벗어나시어 이 시간 이후로는 항상 행복 하시기를 기원합니다 다시는 선하지 않은 행위(탐욕, 분노, 어리석음, 탐진치)를 짓지 않겠습니다.

#용서 멍상
가치판단을 근거로 함, 무아임을 알지 못하고 함.
무아임을 알고 용서하는 명상 : 명상을 할 때 미운 대상이 아기라고 상상해보고 그래도 미운지 생각해보기