호흡 일기::한 호흡 명상::1분 명상법

<1분 명상법>이라는 책에서 소개한 한 호흡 명상을 연습하고 그걸 기록하려고 한다. 

 

먼저, 1분 명상을 여러번 해보고 평균호흡수를 알아야 한다. 이 호흡을 한 호흡씩 줄여가는 방법이 한 호흡 명상이다. 

호흡을 더 깊게, 혹은 느리게 할 필요는 없고, 1분을 다 채울 필요도 없다. 

 

일주일 동안 연습한 다음에 호흡수를 한 번 더 줄인다. 예를들면 28에서 26으로 줄이는 것이다. 이것을 일주일 동안 하고. 그다음에는 또 호흡수를 줄이고 일주일 동안 그렇게 하기를 계속 반복하면 된다. 급하게 하면 안되고 연습 전후에 짧은 의식을 치뤄야 한다. (짧은 의식은 책 앞부분에 설명되어있다. 결국 핵심은 패턴화 시키는 것) 눈을 뜨기 전에 날숨을 완전히 내쉬도록 하고 눈은 매우 천천히 떠라. 한 호흡 명상이 완전히 익숙하고 편안해질 때까지 한다. 

 

21.8.19. 호흡 13번