청소년을 위한 마음봄 전략

최근 5년간 아동청소년의 정신진료 꾸준히 증가
학생 청소년 10명 중 1명 우울, 불안, 저살위험성 증상 경험
학교급이 높아질수록 중증도 증가

누구나 꿈꾸는 인생이 있다
그걸 가치라고 한다
가치는 내가 무언가를 판단하고 결정하는 기준이 되며
‘이런 것들이 내 삶에서 함께할 수 있다면 참 행복하겠다’ 싶은 것
추구하는 가체에 맞는 삶을 산다고 느끼면 행복을 경험
즉, 가치는 내 삶에 행복을 가져다 준다

 

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마음이야말로 소중히 지켜야 할 진정한 나의 핵심
마음은 귀를 기울이지 않으면 알기 어려운 작은 신호를 보낸다
내가 바꿀 수 없는 것에 집중하면 내 마음에 겨울이 온다
나의 마음의 변화을 알기 위해서는 내 감정과 생각을 살펴야 한다
아들러는 “우리가 느끼는 감정은 저마다 목적이 있다”고 했다

아들러의 감정의 목적
기쁨 : 삶에 대한 믿음과 확신
우울 : 분노나 슬픔을 표현, 도움을 요청
공포/불안 : 자기보호, 항분의 표현
분노 : 자신의 권리를 보호하기 위한 방법
소심 : 위험으로부터 나를 보호
불안 : 무언가를 열심히 준비하게끔 하는 발판
슬픔 : 억누른 감정을 해소, 타인 감정에 공감

이런 감정은 기쁨/행복을 돋보이게 만든다

불편한 생각(비합리적 신념) 자체가 나쁜 것이 아니다
사실 나에게 상처가 되는 것은 상황 그 자체가 아니라 그 상황을 받아들이는 내 생각에 있다

생각에 이름을 불러주면 생각과 약간의 거리를 유지하면서 상황을 객관적으로 바라볼 수 있게 된다.

 

 

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우울

가벼운 우울감
우울감에 깊어진 우울증 : 제 때 치료받아야 하는 질병
<나만 혼자 몰랐던 내 우울증>의 저자 노무라 소이치로
우울증을 똑똑한 성격이기에 예상을 뒤엎고 나오는 병
우울증은 뇌의 기능 부전 - 신경전달물질 불균형
우울증 약 - 신경전달물질 조절, 약물은 필수 하지만 약물로 모든 증상을 치료할 수 없다
갱년기 자가진단 대한폐경학회 78페이지
노인 우울증 자가진단 국가건강정보포털 80페이지

경증 우울증 자가관리 방법7
독서
명상
컴퓨터 자가관리 프로그램
운동
유머와 즐거운 활동
아로마 요법
광선요법

우울증 척도 86

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불안

불안은 아직 다가오지 않은 곧 다가올 미래를 지레짐작 예측해보는 과정에서 나오는 마음의 신호
불안은 미래에 대한 몰입에서부터 시작
불안은 위험 상황에 대비할 수 있도록 도와주어 건강한 삶 추구할 수 있도록 하는 존재
대부분의 사람들이 다양한 상황 속에서 불안을 경험하지만, 그 불안은 대체로 나를 보호하는 불안이다
소아청소년의 23%가 불안장애 경험
내가 불안감을 경험하고 있다는 것을 알기만 해도 나를 해하는 불안으로 변질되는 것을 막을 수 있다

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분노

분노는 상황에 따라 우리의 욕구가 충족 못하고 있음을 알리고, 공정치 못한 상황에서 스스로의 권리를 지켜주는 역할을 하는 꼭 필요한 감정
분노를 키우는 인지적 오류
1. 파국화
2. 이분법적 사고
3. 정신적 여과
4. 독심술
5. 개인화

네가지 실천전략
1. 신체 이완, 온전히 나에게 집중
2. 감정 나의 감정 신호 알아차리기
3. 생각 마음 속 생각 들여다보기
4. 자기대화 나를 다독이며 응원 한마디

명상
복식호흡
감정단어 표
마음노트 - 마인드스파 홈페이지>마음 봄>마음 봄 컨텐츠 에서 다운 가능
나에게 질문하기
불편한 생각에 이름붙이기
마법의 문장 - 보이는 곳에 두고 말하기
다짐


나를 힘들게 하는 불편한 생각에 대한 질문
1. 그 생각은 나에게 도움이 되는지
2. 그 생각은 현실적으로 가능한지
3. 그 생각을 유연하게 변화시킬 수 있는지

자기대화

도움받을 홈페이지/프로그램
마인드스파

http://www.mindspa.kr/
- 마음터치 우울/불안 서울시민 5회기
- Think again 음주 관련